Первое с чего нужно начать восстановление после родов - это самомассаж живота (но лишь после того, как будут выполнены те пункты из статьи про мягкое послеродовое восстановление).
Что необходимо подготовить?
- Любое масло (его можно подогреть на водяной бане) или жирный крем (можно добавить капсулу витамина Е)
- Любую хлопковую ткань (чтобы в случае чего не запачкать кровать/диван)
- Можно включить расслабляющую музыку
И так, начнём наш самомассаж…
Лягте поудобнее, возьмите немного масла/крема и размажьте его по животу мягкими, плавными движениями так, чтобы вся область живота была покрыта им.
Начинайте гладить живот по часовой стрелке, почувствуйте тепло от своих рук. Уделите внимание области диафрагмы, проглаживайте от области солнечного сплетения, проникая пальцами под рёбрами, спускаясь вниз то в одну сторону, то в другую. Вам должно быть комфортно. Если нет, то нужно расслаблять диафрагму (об этом в другой статье).
Положите ладони на рёбра так, словно вы держите корсет и на вдохе слегка создавайте руками сопротивление, а на выдохе лишь провожайте движение рёбер. Подышите так 8 циклов.
Теперь поглаживания мы будем делать к центру. Лёгкими выгребательными движениями мы ведём наши ладони в сторону пупка: снизу от лобковой кости, с боков, от диафрагмы. Повторите 8 раз.
Следующее действие: волна по животу. Представьте, что ваш живот - это тесто, мягкое, упругое, в котором нет комочков. Большими пальцами рук мы будем вести волну, а остальными «собирать» кожу в волну. Ведём с одной стороны до другой. Таким образом нужно пройти всю область живота.
Затем повернитесь на бок и прогладьте свои косые мышцы с боков к центру. Повторите на каждую сторону по 8 раз.
Лягте на спину. Послушайте своё тело, закройте глаза и подышите так, как мы делали в самом начале.
Поблагодарите и обязательно похвалите себя. Повторяйте такой простой массаж живота каждый день перед сном и вы увидите результат.