Ноги и пресс, как правило, работают в связке. Важно соблюдать баланс и не забывать про тренировки для мышц спины и рук, в противном случае, это приведет к дисбалансу и большую часть нагрузки будут на себя брать именно мышцы кора и ног, от этого меняется осанка и походка человека.
В следующей статье мы расскажем вам о том, как прокачать свою спину, а упражнения на руки вы можете посмотреть здесь. А сейчас поделимся интересными тренировками для мышц ног и пресса.
Подъем колена с касанием рук
Отличное упражнение для проработки нижнего пояса конечности с акцентом на подвижность коленных и тазобедренных суставов.
Задействующиеся мышцы: поперечные мышцы пресса, косые, прямая мышца, трапециевидная мышца, ягодичные мышцы, икроножные мышцы.
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой параллельно полу.
Выполнение: поочередный высокий подъем колена до уровня руки
Повторение: 3 повтора по 35 раз на каждую ногу.
Темп выполнения и амплитуда: средний и ритмичный; амплитуда максимальная.
Важные рекомендации по выполнению:
- спину держите прямо;
- руки держим прямо, не опускаем до коленей;
- если у вас больные суставы, лучше исключите упражнение.
Махи ногой с касанием рук
Отличное упражнение для проработки нижнего пояса конечности с акцентом на подвижность тазобедренных суставов и прокачку косых мышц пресса.
Задействующиеся мышцы: поперечные мышцы пресса, косые, прямая мышца, ягодичные мышцы, икроножные мышцы.
Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой параллельно полу.
Выполнение: поочередный высокий мах ноги до уровня руки
Повторение: 3 повтора по 35 раз на каждую ногу.
Темп выполнения и амплитуда: средний и ритмичный; амплитуда максимальная.
Важные рекомендации по выполнению:
- спину держите прямо;
- руки держим прямо, не опускаем до коленей;
- если у вас больные суставы, лучше исключите упражнение.
Остальные продолжения мы выложим в следующих статьях, следите за обновлениями на канале (подписка+ колокольчик позволит вам первыми видеть новые полезные советы).
Конечно, помимо физической активности не забывайте про питание. Оно должно быть низкокалорийным, сбалансированным (норма БЖУ), при этом разнообразным. Это необходимо для того, чтобы организм получал достаточное количество полезных веществ, которые поддерживают обменные процессы.
Именно таким сделали наши специалисты готовые наборы Диеты Елены Малышевой. На нашем сайте вы можете ознакомиться со всеми рекомендациями по питанию: для чего оно нужно, по каким принципам составлено, что можно добавить к своему рациону. Также вы можете ознакомиться с меню каждого набора и если у вас есть время готовить диетические блюда, соблюдая калораж и БЖУ, вы можете составить свой рацион на основе питания по системе Малышевой.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#диета
#полезные советы
#тренируемся вместе