Чесагааря я здесь, пока, не очень освоился, но статистика показывает цифры, которые мне нравятся, значит мы тихонько докатываемся до 4-й серии:
Сегодня о питании. Сюда отнесём и питье.
В процессе тренировок, да и просто катания, тратится очень много разного, в твоём организме, и не всегда только один жирок, на что я очень надеялся 😒
Кроме расхода энергии на педалирование, которую надо восполнять, хотя бы +/- каждые 20 минут, что бы силы не покинули тебя, твой организм активно пытается охладиться, а с потом из тебя выводится не только вода, но и драгоценные соли. 🧂
Соли - это вообще огромная важная отдельная тема. Например, это влияет на обезвоживание и на то, как питаются хрящевые ткани в туловище, которые не имеют кровеносной системы.
Соответсвенно мы получаем, что правильно выстроенное питание (ну ок, это может быть не прям правильно-правильно, ну хотя бы с заботой о своём организме), такая же важная часть веложизни, как техническое состояние велосипеда, наличие средств безопастности и общей физической подготовки.
Своевременное восполнение запасов организма - это то, без чего не будет работать ни одно туловище, так тренировки будут приносить пользу, а не истощать запасы твоего организма.
И если с едой дома все понятно, то с питанием на дистанции могут быть вопросики. Хотя, от макарон с базиликом и песто, на точке освежения, я бы не отказался 🍝
Базово это могут быть:
- Гели - это такие готовые приемы пищи, которые помещаются в порционные пакетики. Выглядят как космическое питание, чесслово, их несложно открывать одной рукой и зубами, в составе могут быть и соли и кофеин и все, что душе угодно. Из плюсов - Очень быстро усваиваются, огромное количество вкусов и производителей;
- Бананы - пожалуй самая популярная еда в пелотоне (это когда все красивые на велосипедах и большой толпой). Из плюсов - Быстро усваивается, поговаривают, что не вызывают аллергии, есть на каждом углу и стоят недорого;
- Фрутоняня - как и бананы, быстро усваивается, вкусно, сбалансированный состав, но неудобная упаковка, придется или растворять в воде, что как бы фу, либо останавливаться и есть. Но в условиях, что у велосипедиста не так много свободного места, для стафа, то это скорее совсем запасной вариант, чем хедлайнер питания на дистанции;
- Желейные червяки - камон, просто вкусно, много сахара, и можно дурачиться. Для разнообразия - самое то;
- Протеиновые батончики - просто по желанию, сам не употреблял, рекомендовать не могу, Но многие хвалят, потестируйте;
Уверен, что если спросить совет у человека, кто реально разбирается в питании, или просто даже здесь полистать, то можно быстро подобрать себе рацион. Главное - заняться этим вопросом;
Много пей и, если собираешься на длинные дистанции, прихвати отдельную бутылку с растворенной таблеткой соли.
Берегите свое здоровье, его в магазине не купишь.
#красавецспортсмен
#велоспортдлячайников
#beautyofcycling
#cyclingphotos
#cyclingshots
#meridabikes
#ciclismo