Всем привет! Сегодня поговорим об очень важной теме-восстановление после тренировок. Часто бывает так, что сделал тяжелую тренировку , болят мышцы, сильная усталость. Как с этим быть?
Сон
Один из самых важных аспектов в процессе восстановления-сон. После сна у человека появляются силы для перемены деятельности или для основного занятия. Помимо этого сон хорошо восстанавливает после тренировок. В ночное время происходят природные процессы, которые положительно сказываются на качестве мышечной массы. Самое лучшее, когда человек просыпается без будильника, тогда он спит столько часов сколько требует организм.
Баня
Данный метод используют практически все спортсмены для восстановления работоспособности организма. Тепло воздействует на кости и связки, что способствует улучшению их эластичности и подвижности, также ускоряет заживление травм. Немаловажно, что баня способствует рассасыванию солевых отложений и жидкости вокруг суставов.
Сауна помогает поддерживать спортивную форму в период межсезонья- это происходит за счёт регулярных нагрузок на сердце и сосуды.
Плавание
Спокойное плавание помогает разогнать молочную кислоту в мышцах, которая там появляется после утомительных тренировок. Было доказано, что активное восстановление намного лучше выводит молочную кислоту и следовательно быстрее восстанавливает организм для дальнейшей работы.
Массаж
Массаж в период любых нагрузок способствует повышению мышечного тонуса и силы, а также снимает боль, которая появляется из-за накопления молочной кислоты в мышцах после тренировки. Также массаж улучшает циркуляцию крови и лимфы.
Это был топ моих восстанавливающих процедур, которые я сама использую на протяжении своей спортивной жизни.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца 😊если вам было полезно, ставьте лайки и подписывайтесь на канал ❤️