Режим сна: как настроить и почему трудно придерживаться? Простые ответы на сложные вопросы о том, как привести свой сон в порядок.
Как правило, сложности во сне сочетаются с затруднениями на работе, во взаимодействии с окружающими, в самореализации и самочувствии. Эти пункты взаимосвязаны намного сложнее, чем кажется: на уровне нейрогормонов, эндокринной системы, мозга.
Что делать, если сбит режим сна?
Вырабатывать навык самодисциплины. 100%. Он, кстати, легко применим к любой сфере по жизни.
Здоровый сон должен начинаться и заканчиваться каждый день примерно в одно и то же время с допуском в полчаса.
Поэтому первое, с чего стоит начать – установить то время, в которое вы будете просыпаться каждый день. И в выходные тоже. Чем стабильнее будет ваш режим, тем эффективнее будет функционировать ваш организм. Тем эффективнее будете вы.
Кто-то скажет: "А как же доспать в выходные"?
С медицинской точки зрения вернуть в выходные дни накопленный за будни "долг" часов сна невозможно. Заканчивайте заниматься самообманом. Тот, кто пытался на своём опыте доказать обратное и "доспать" за выходные, подтвердит, что кроме разбитого, тяжёлого состояния добиться чего-то сложно.
Наш организм живёт одним днём. Если сегодня он испытал недостаток сна, он компенсирует это сегодня же: сниженной активностью, ухудшенным настроением, изменением аппетита.
Каждый день у нас есть новый шанс сбалансировать свой режим.
И ещё одна возможность этот шанс упустить.
Следующий шаг: высчитать время, в которое вам необходимо засыпать, отложив на сон 6-8 часов.
Если в последнее время вы ложитесь спать ощутимо раньше/позже того, когда по подсчётам это стоит делать, то приходить к своему лучшему режиму нужно последовательно. Каждый день ложиться спать на 15-30 минут раньше/позже, чтобы сократить разницу между желаемым и реальным. Для организма это – минимальный стресс и самый оптимальный способ привыкнуть к удобному времени засыпания.
Важно: Те, кто поддерживают себя в тонусе корректным режимом сна, добиваются лучших результатов во всём.
Проверьте на себе.
Спасибо за внимание.
Подписка на этот канал бесплатна, а информация здесь бесценна.