Отвечу сразу для нетерпеливых: лучше делать и кардио и выполнять силовые тренировки. Это намного быстрее даст Вам результат.
Теперь перейдём к более детальному разбору.
Кардио - бег, элипс, велосипед, лестничный тренажёр... . Это аэробная работа (нужен кислород). Пульс 130-140 ударов или же 60-70% от максимума (220-возраст). 30-60 минут. Вот необходимые параметры для сжигания жира.
Кардио тренирует Ваше сердце, повышает выносливость, помогает снять стресс.
Силовые тренировки - тренировки с отягощениями: штанги, гантели, гири... . Это анаэробная работа (нужен гликоген).
Такой тренинг наращивает мускулатуру, повышает силу и тоже помогает похудеть.
Мышцы потребляют много калорий.
-Можно ли похудеть только делая кардио?
-Можно, но ваши ягодицы не будут упругими и привлекательными, попа станет плоской.
-Можно ли похудеть делая только силовые?
-Можно, но Ваше сердце за это спасибо не скажет, и времени это займёт в 2 раза больше.
-Значит нужно совместить кардио тренировки и силовые для более быстрого эффекта?
-Да, вы похудеете быстрее и создадите красивую форму, а не плоское бревно.