Всем привет! С вами снова Екатерина, ваш личный тренер по дыхательной гимнастике. Сегодня хочется поделиться с вами полезными здоровыми привычками.
Итак, МОЙ ТОП ЗДОРОВЫХ ПРИВЫЧЕК.
Правило 1. Начинаем любой приём пищи с клетчатки.
Зачем? Так быстрее создаётся чувство сытости и происходит меньший выброс инсулина.
Возьми себе за правило - употреблять не менее 400-500 г клетчатки в сутки в сыром либо тушёном виде.
Правило 2. Фрукты, ягоды, сухофрукты и прочие сладости употреблять ТОЛЬКО утром или в обед и ТОЛЬКО после основного приема пищи, не в перекус!
Почему? Не нужно провоцировать поджелудочную железу лишний раз вырабатывать инсулин и переводить глюкозу в жир.
Правило 3. Приучи себя пить достаточное количество воды. 30 мл на 1 кг веса.
Правило 4. Сон не менее 7 часов.
Почему? При недостатке сна нарушается суточная выработка гормонов кортизола, мелатонина, что приводит к нарушению обмена веществ и замедлению расщепления жиров. Нам с тобой не нужно такого счастья, так что спи и высыпайся!!! На благо стройности!
Правило 5. Поддерживаем хотя бы умеренную физическую нагрузку не менее 10.000 шагов в день.
Правило 6. Сохраняем позитивный настрой и мыслим исходя не из категории жертвы - «мне это нельзя», а из состояния победителя - «я это не ем». Нам можно все !!!!
Только задай себе вопрос, а нужно ли мне это? Многие твои "хочу" сразу отпадут сами собой, а зеркало продолжит радовать тебя красивым отражением
Всего каких-то 6 правил, но это уже огромный повод гордиться собой 😉
Если было полезно - ставь лайк
