Инь Йога — это глубокая проработка тела за счет удержания асан длительное время.
Ее можно представить как пассивную нагрузку, но на самом деле в ходе практики мышцы все время находятся в работе или в противоположном состоянии расслабления. Так что это предположение о пассивности обманчиво.
Инь йога проникает в мягкие ткани как можно глубже, а также вовлекает наши соединительные ткани в процесс проработки. Тут задействованы и суставы, и связки, и даже кости, не говоря уже о глубоких соединительных волокнах.
Если говорить об энергетическом аспекте, то Инь йога улучшает круговорот энергии и делает его более планомерным и размеренным.
Во время практики Инь, полностью выравнивается энергетический фон человека, он погружается в состояние покоя и умиротворения.
Инь йогу считают молодым направлением, так как многие думают, что ее изобрели только в 1970х годах. Но это не так.
В течении нескольких тысячелетий практикующие Йогу таоисты применяли технику Инь Йоги для того, чтобы гармонизировать свое состояние и улучшить свою координацию, подвижность суставов и гибкость.
Главные принципы практики Инь Йоги:
1. Найдите свою границу — постепенно углубляя позу вы почувствуете тот момент, когда ваше тело на пределе. В таком положении и нужно задержаться.
2. Недвижение — старайтесь осознанно избегать изменения положения тела. Просто оставайтесь в позе.⠀
3. Удерживайте положение тела до 5 минут. Постепенно можно увеличивать это время.
4. Переходите из асаны в асаны спокойно и очень аккуратно, не спешите.
Какие плюсы занятий Инь йогой, кроме гармонизации энергопотока?
⁃ Улучшает кровообращение и гибкость
⁃ Успокаивает ум и тело
⁃ Снижает тревожность и чувство стресса
⁃ Раскрепощается соединительные волокна
⁃ Углубляет способность расслабляться
⁃ Улучшает подвижность суставов
⁃ Приносит комфорт и баланс во все системы организма.
Если вы пришли к тому, что хотите практиковать более спокойные типы Йоги в летнее время — Инь Йога вам очень подойдет. Эта практика действительно создана для тотального расслабления и провоцирует только гармоничное состояние.
Асаны
Вот простая последовательность асан, каждую из которых следует удерживать от 2 до 5 минут (по ощущениям), которая поможет расслабиться.
1. Баласана на подушке
Положите между коленей подушку или специальный болстер, пальцы ног сведите вместе и вытяните позвоночник по подушке от копчика до макушки.
2. Поза Щенка со скруткой
Вытащите подушку из-под себя и поднимите таз, становясь на четвереньки. Одну руку пропустите под корпусом и под второй рукой, делая скручивание и укладывая внешнюю поверхность плеча и щеку на пол. Через 3 минуты поменяйте руку.
3. Складка сидя
Сядьте на пол, вытянув ноги и распределяя вес на обе ягодицы. Положите подушку или болстер на ноги и лягте на него животом, стараясь вытягивать позвоночник как можно лучше за макушкой. Плечи должны быть расслаблены, голова опущена.
4. Поза раскрытого угла с подушкой
Не меняя положение таза, поднимите корпус и расставьте ноги, сохраняя их ровными в разные стороны, формируя широкий раскрытый угол.
Пальцы ног направьте вверх, колени не заворачивайте внутрь. Снова уложите живот на подушку, раскладывая по ней позвоночник.
5. Кошка-корова сидя
Уберите подушку, сядьте а позу по-турецки или в Падмасану (позу Лотоса). Руки положите на затылок, локти должны смотреть в стороны. На вдохе раскройте грудную клетку и посмотрите вверх, а на выдохе сделайте скручивание корпуса и немного продавите шею по направлению вниз к животу.
6. Поза Полумоста с блоком
Лягте на спину и положите под копчик блок, ноги поставьте на пол и убедитесь, что колени не выходят за кончики пальцев стоп. Лопатки сведите и раскройте руки ладонями к небу. Подбородок слегка опустите и глубоко дышите всеми тремя отделами легких.
7. Поза бабочки лежа
Завершить эту практику можно в позе бабочки лежа на спине или подложив под поясницу и под спину подушку (вдоль позвоночника), чтобы усилить прогиб в поясничном отделе и лучше расслабить его.
Рекомендую вам делать эту практику вечером после тяжелого дня и в течении практики представлять, как энергия красивыми золотистыми потоками струится по телу и согревает вас снаружи и изнутри.
Благодарим за 👍 и подписку! Узнавайте больше информации в нашем Instagram