От 30 до 40% россиян отмечают, что испытывают трудности с засыпанием.
Тоже с этим сталкивались?
Казалось бы, подумаешь - проблема, ворочаешься по ночам в постели. А это действительно проблема, ведь именно во сне
~ наши органы отдыхают
~ организм восполняет энергетические ресурсы
~ идут процессы связывания и нейтрализации токсинов
~ происходит формирование долгосрочной памяти
~ наш мозг «сканирует» и устраняет неполадки системы
~ улучшается иммунитет.
Как понять, что у вас нарушение сна?
- вы долго (дольше 30 минут) засыпаете
- часто просыпаетесь ночью и потом не можете уснуть
- ️встаёте не выспавшимся
- спите тревожно, сон поверхностный.
Знакомо? Всё это – признаки бессонницы.
Чем же она опасна?
Дефицит сна может привести к
- обострению хронических заболеваний;
- снижению иммунитета;
- тревожным расстройствам, депрессии, суицидальным настроениям;
- ухудшению памяти и внимания
- и даже ожирению!
В результате национального обследования здоровья населения FINRISKI была обнаружена связь между нехваткой сна и ростом заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также с риском развития диабета.
Как бороться с инсомнией?
Могут помочь эти несложные способы:
- ранний ужин без переедания
- вечерняя прогулка
- проветривание спальни
- удобная постель
- режим работы и отдыха
- плотные портьеры на окнах.
И – запомните: никаких гаджетов перед сном! Алкоголь и крепкий вечерний чай с кофе – тоже под запретом.
Если вы их уже соблюдаете, но результата нет, вам может понадобиться помощь медиков.
Будьте здоровы, друзья, и спокойной вам ночи!
А у меня для крепкого сна припасены специальные травки. Пишите в директ моего блога в Инстаграм Юлия Панова Мирт