Отвечу на этот вопрос подробно.
🧠Навязчивые мысли - это непрошеные гости, которые огорчают и заставляют чувствовать тревогу без особых причин.
❌Навязчивости воспринимаются человеком как нежелательные и опасные.
Примеры навязчивых мыслей:
🔸«Сейчас я нанесу вред себе или маме!»
🔸«Я сейчас выпрыгну из окна!»
🔸«Я могу чем-то заразиться!»
🔸«Бог накажет меня!»
🔸«А что если я сейчас скажу что-то не то?»
🔸«Мне нужно определённым образом расставить вещи!»
🔸«А вдруг я пропустил ошибку?»
🔸«Я не закрыл дверь/не выключил плиту/не перекрыл газ!»
❗️Первые проявления ОКР у меня начали проявляться летом 2010.
В голову приходили жуткие мысли, что я могу нанести вред близким.
❌Так я стал избегать острых предметов.
❌Не зная, что со мной происходит, мне казалось, что я маньяк или психически больной, что еще больше усиливало тревогу.
Позже добавились мысли, что я могу нанести вред себе или совершить неконтролируемый поступок.
❌Я стал бояться подходить к окнам и выходить на балкон, - казалось, что потеряю контроль и выпрыгну.
Тогда я не понимал причин этого состояния и совершал действия, которые усиливали и поддерживали навязчивости.
⚠️И такую ошибку повторяют многие при борьбе с ОКР.
Из навязчивых действий у меня была постоянная проверка пульса - проверял по 100 раз на день.
Мне самому удалось полностью избавиться от ОКР и теперь я помогаю людям.
❓Могут ли навязчивые мысли привести к действию или каким-то образом материализоваться? (ответ под фото)
⚠️Тягостные навязчивые мысли, например, о нанесении вреда другим или самому себе, НИКОГДА НЕ ПРИВОДЯТ К ДЕЙСТВИЯМ.
Это всего лишь мысли, а сами по себе мысли нематериальны.
⠀
❎Чтобы убедиться в этом, попробуйте силой мысли сдвинуть ручку со стола.
Вы также можете ежедневно думать о том, чтобы у вас накачались мышцы, но без конкретных действий мысль никогда не воплотится в жизнь.⠀
❓Как преодолеть навязчивости?
Во-первых, поймите, что главная причина страданий, связанных с навязчивыми мыслями, состоит не в них самих, а в их негативной трактовке и стремлении контролировать или отвлечься от них.
⠀
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МЫСЛИ
Навязчивости поддерживаются иррациональными убеждениями. Заменяйте их более гибкими и рациональными.
❌«Мои мысли ненормальны. Другие люди так не думают. Со мной что-то не так»
✅«У всех людей время от времени возникают странные мысли. Это нормально. Такие мысли и фантазии ничего не говорят обо мне как о человеке».
⠀
❌«Мои мысли опасны и могут воплотиться в реальность или привести к действиям».
✅«Эти странные мысли и фантазии ничего не говорят о том, что случится в будущем, ведь будущее не является воплощением того, о чём я думал раньше».
❌«Я и есть мои мысли, по которым меня можно оценивать».
✅«Мысли — это всего лишь мысли. Мысли человека, как и его одежда, не являются им самим».
⠀
✅ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЯ
Сформулируйте свою позитивную цель и каждое утро напоминайте себе о ней, для того чтобы понимать, ради каких долгосрочных изменений вам придётся краткосрочно сталкиваться с дискомфортом и осознанно проживать свою тревогу.
Вспомогательные вопросы:
❓«Для чего мне так важно преодолеть избыточную тревогу и её следствия?»
❓«Каким человеком я хочу стать, когда преодолею свою тревогу и симптомы?»
❓«Какой будет моя жизнь, если в ней больше не будет места избыточной тревоге?»
❓«Что я выберу: оставаться тревожным или действовать, чтобы меняться уже сейчас?»
✅МЫСЛИ НЕМАТЕРИАЛЬНЫ
Сама по себе мысль нематериальна и может «материализоваться» только при наличии сопутствующего действия: простая визуализация вне действий не приведёт к результату, ибо мысль не есть факт реальности.
Если вы до сих пор думаете, что мысли материальны, попробуйте вообразить, что сейчас вам на голову свалится миллион рублей.
Сомневаюсь, что у Вас получилось. Этот простой шуточный эксперимент позволит вам наглядно убедиться в том, что мысли — это всего лишь мысли, и не более.
✅НАБЛЮДЕНИЕ И ПРИНЯТИЕ
Попытки контролировать, бороться, отвлекаться и избегать, которые вы предпринимаете в отношении своих навязчивых мыслей, только усиливают страх самих этих мыслей, поэтому главным ключом к свободе от навязчивостей является их ПРИНЯТИЕ.
✅Каждый раз при возникновении навязчивых мыслей позволяйте им быть и разрешайте им проплывать в вашем сознании, не пытаясь их изменить, подавить и ускорить: пусть будет, что будет.
⠀
✅ПОГРУЖЕНИЕ
Мысленно прокручивайте и удерживайте в воображении разные пугающие образы до тех пор, пока тревога не исчезнет, после чего переходите к ещё более пугающим образам.
Если ваш страх связан с симптомом, то подумайте, что может произойти вследствие этого симптома и проиграйте эти катастрофические последствия симптома в воображении.
Выполнять упражнение лучше письменно, максимально подробно прописывая на чистом листе бумаги худшие сценарии и вживаясь в свой рассказ.
❗️Это всего лишь часть рекомендаций по работе с навязчивостями.
✅Эти советы помогут Вам сделать первый шаг на пути к избавлению от навязчивостей.
✅А если Вам нужна поддержка на этом пути, приглашаю Вас принять участие в онлайн-курсе с сопровождением «Счастливая жизнь без тревоги и невроза», который стартует 5 августа.
Запись доступна по ссылке ниже:
http://fedorenko.top/?utm_source=socseti&utm_medium=post&utm_campaign=navazchivosti