Вспомнила давний разговор с моей пациенткой, с которой мы достаточно успешно худеем уже более полугода. Так вот, пациентка боялась набрать вес за новогодние праздники. Немудрено! Мы добились отличных результатов, а тут такая подстава: 10 дней выходных, новогоднее застолье, гости, вкусности, оливье, торты, алкоголь… Как быть?
В общем, мы обсуждали возможные варианты действий так долго, что я решила обратить свои мысли в отдельный пост: вдруг это кому-то поможет? Пожалуйста, не жалейте лайков, поможем всем нуждающимся!
Начну с самого главного (это не касается моей пациентки): максимальные шансы набрать вес и вообще «свернуть» с похудательного пути имеют те, кто изначально хотел «похудеть к Новому году», соблюдал жесткие диеты, ждал, когда уже можно будет поесть вдоволь за новогодним столом и т.д. Это не наш путь! Мы худеем БЕЗ жестких ограничений, иногда осознанно отступаем от принципов «правильного питания», последовательно, но планомерно и навсегда вводим в жизнь полезные пищевые привычки.
«Комфортное» похудение – вот современный вектор лечения ожирения, имейте это ввиду. ⠀
Ну а теперь к конкретным советам.
Накануне праздника/праздников:
- Не готовьте много еды. Вот это все: тазики оливье, килограммы икры, 150 закусок, 2-3 горячих, торт на 5 кг, мешки конфет – оно вам надо? Вам же самим будет проще, если вы приготовите еду на 1(!) ужин и не оставите ничего, чтобы доедать в течение нескольких дней.
- Постарайтесь уже на второй день (ну ок, не с первого дня, ладно😊) вернуться к своему обычному рациону питания. Это, в принципе, вытекает из первого пункта.
- Не забудьте поставить на стол свежие овощи и фрукты, а также простую воду. Даже в праздник нужно «разбавлять» ими калорийные блюда и алкоголь.
- Следующий лайфхак к Новому году мы используем в своей семье, но не знаю, насколько он подойдет вам: обычно мы полноценно провожаем старый год праздничным ужином в 17-19 часов вечера, а затем встречаем Новый год уже совсем лайтово: шампанское, фрукты, сырная тарелка и немного хороших конфет. И все. Проверено, это НЕ ВЛИЯЕТ на успешность будущего года, но точно позитивно влияет на самочувствие в его первый день. Так же можно поступить и перед любыми другими праздниками (свадьба, майские праздники, отпуск и т.п.)
- Ешьте МЕДЛЕННО. Вы собрались за столом, вы общаетесь с близкими, это нормально и правильно. Но пока вы общаетесь, отложите приборы. Поговорили - откусили кусочек, прожевали как следует, прочувствовали, как вкусно, проглотили - отложите приборы, общайтесь. Так вы съедите в разы меньше, это проверено.
Последующие дни после главного события (на примере Нового года поговорим о 1-10 января).
Всего 2 совета:
- Ешьте, как в обычные дни
- ДВИГАЙТЕСЬ! Коньки, лыжи, прогулки в лесу, экскурсии, спортзал или домашние тренировки - я не знаю, как еще, но необходимо приблизить свою активность к той, что была до праздников. А если вы едите больше, то и двигайтесь тоже больше.
И кстати, моя пациентка получает сибутрамин (Голдлайн плюс). Он ей хорошо помогает, снижает тягу к сладкому, позволяет контролировать аппетит, уменьшает количество потребляемой пищи. И одним из ее вопросов было: отменять или нет на праздники. Отвечу сразу всем: нет, не отменять! Эффект препарата в праздники нам с вами только на руку: серотонина (гормона удовольствия) больше, а аппетита - меньше. Это прекрасно. Внимание: данный препарат может быть назначен ТОЛЬКО ВРАЧОМ, он имеет противопоказания и отпускается строго по рецепту.
Если вы получаете другие препараты для снижения веса (лираглутид 3 мг, орлистат), их тоже не нужно отменять на праздники, только имейте ввиду, что с орлистатом вам, видимо, придется значительно ограничить оливье и икру, иначе побочных явлений не миновать.