Когда дело доходит до физических упражнений, разнообразие - это действительно хорошая вещь. Изменение типа тренировки, окружающей среды или людей, с которыми вы тренируетесь, поможет вам оставаться заинтересованным и поможет вам добиться прогресса в достижении ваших целей в фитнесе.
Типы упражнений
Существуют различные типы упражнений. Аэробные, анаэробные и силовые тренировки. Смешивание видов тренировок, которые вы проводите, полезно для вас, потому что разные виды упражнений по-разному влияют на ваше тело и разум. Возьмем, к примеру, аэробные упражнения. Это повышает частоту сердечных сокращений на определенные промежутки времени, например, в "получасе мощности". Во время аэробных упражнений ваша сердечно-сосудистая система подвергается гораздо большему физическому стрессу по сравнению с силовыми тренировками, такими как круговое сопротивление.
Поменяйте деятельность
Существуют различные способы перемещения в рамках каждой категории упражнений. Например, когда вы тренируетесь на сопротивление, изменение упражнений и изменение способа выполнения подходов и повторений помогает избежать скуки.
Смена обстановки
Еще один отличный способ избежать плато в вашей тренировке - это изменить место, где вы тренируетесь. Физические упражнения - это возможность исследовать новые условия, как на открытом воздухе, так и в помещении. Я люблю гулять со своей семьей на свежем воздухе и видеть разные места с помощью движения, пешком или на велосипеде.
Фитнес с другом
Приятель по упражнениям может принести свежие идеи для тренировок и новые места для их проведения. Вместе вы можете привлечь других в свое лоно. Выясните, что заставляет вас лучше всего работать, когда дело доходит до упражнений, с точки зрения размера группы, и займитесь этим.
Выход за пределы своей зоны комфорта путем изменения режима упражнений освежает и мотивирует, а также стимулирует ваше тело и разум. Дерзай на это!
Приседания с резинкой
- Вытянув руки на ширине плеч, держите полосу сопротивления у концов резинки. Ваши ноги должны быть немного шире, чем ширина плеч.
- С сильным туловищем согните ноги в коленях и бедрах, чтобы принять положение на корточках. Подумайте о том, чтобы оттолкнуться задом назад, как будто вы сидите на стуле. Делая это, вытяните руки наружу, сжимая лопатки и увеличивая натяжение ленты. Вернитесь в исходное положение, выпрямив колени и бедра и отведя руки назад к центру, расслабляя бандаж.
Упражнение на руки
- Встаньте на один конец ленты правой ногой. Держите другой конец ленты правой рукой сбоку.
- Поднимите правую руку прямо перед собой на высоту плеча, создавая напряжение на полосе. Опустите спину в исходное положение контролируемым образом.
Упражнение на икры
- Держите концы ленты и поместите стопу в середину ленты. Пальцы ног должны быть согнуты (направлены вверх). Если равновесие не является одной из ваших сильных сторон, вы можете выполнять это упражнение сидя. Если вы стоите, задействуйте свое ядро, чтобы сохранить равновесие.
- Отведите пальцы ног от себя (согнутые), активизируя икроножные мышцы. Контролируемым образом вернитесь в исходное положение.