Завершаем разговор о 5 шагах для развития в себе навыка сконцентрированной работы. Читайте: первая часть, вторая часть темы.
Шаги 4 и 5.
4. Устраните факторы отвлечения.
Регулярное переключение между задачами снижает возможность сосредоточиться.
Практически невозможна длительная и непрерывная работа.
Наш мозг ожидает и просит отвлечения. А даже короткое прерывание
существенно увеличивает время выполнения задачи.
Простые способы исключить отвлекающие факторы.
• Наушники.
Коллеги будут предполагать, что вы заняты и не слышите их, значит получите дополнительный барьер.
• Удаленная работа.
Попробуйте начать с части дня - утром.
• E-mail.
Это просто еще одна из рутинных задач. Планируйте работу с ней в определенное время: утро и вечер, например.
• Без уведомлений.
Отключите их. В случае невозможности ждать, вам просто позвонят.
• Время на интернет.
Создайте график и не ходите в интернет в другое время.
• Все с «0».
В конце дня закройте все, очистите корзину и загрузки, выключите компьютер. Это поможет жить и работать «в будущем».
5. Интенсивная концентрации должна быть сбалансирована правильным отдыхом.
Отдых крайне важен для улучшения результатов сконцентрированной работы.
Отдыхают все. Но навык правильного отдыха может изменить все. Рассмотрение всех рабочих вопросов только в рабочее время!
Стойте на защите отдыха.
Вот почему это так важно:
1. Свежие идеи. Когда сознательный разум отключается, бессознательный предоставляет ценные и свежие идеи или объединяет опыт.
2. Обновление. Отдых заряжает энергией и восстанавливается способность фокусировать внимание.
3. Работа после работы обычно не важна. Это обычно не то, что помогает карьере, а скорее малоценная рутина (выполняемая в неспешном ритме и почти без энергии).
Хороший отдых - это не бездумный просмотр веб-страниц или сериалов. Цифровая детоксикация также важна!
Прокачка навыков к сконцентрированной работе - это процесс, и нужна регулярная практика.
Что еще можно улучшить?
• Отключите социальные сети. Они не дают сосредоточиться. Социальные сети – не зло, но практикуйте цифровой минимализм
• Тренируйтесь отвечать «нет». Четко выбирайте, чем заняться. Вы как бы говорите «да», если не отказали.
• Медитируйте. 5-15 минут любых ежедневных медитативных занятий (даже прослушивание любимой музыки или наблюдение за улицей за окном) улучшат возможности концентрации.
Как и во всем, нет универсального шаблона сконцентрированной работы. Есть только то, что подходит вам. Все в ваших руках.