Как бы банально это не звучало, но привычки остаются с нами только тогда, когда мы начинаем повторять их изо дня в день. До тех пор, пока нужно задумываться выполнено то или иное действие или нет его нельзя назвать привычкой.
Другими словами, получается, что привычки лежат с сфере нашего бессознательного. И готова с этим согласиться. На третьей неделе формирования собственного списка полезных привычек я поехала в небольшое путешествие. Проснувшись утром в палатке в спальном мешке, я на автомате согнула ноги в коленях и начала делать дыхательную практику – именно это стало для меня подтверждением того, что привычка сформирована.
Часто в научной, да и в околонаучной литературе можно встретить высказывание, что для закрепления навыка его нужно повторять в течение двадцати одного дня подряд. Откуда растут ноги у этой идеи?
В 1960 году американский пластический хирург Максвелл Мольц издал свою книгу «Психокибернетика», где подвел итоги исследований по психологическому состоянию пациентов после пластических операций. Он выяснил, что после изменения внешности, пациенту требуется ровно три недели, чтоб привыкнуть к своему новому телу. Если подробно изучить труды Мольца напрашивается вывод, что речь не шла конкретно об изменениях внешности, и только о них.
Ни о переходе на здоровое питание, изменении образа жизни, и тем более, приобретении нового навыка не было сказано ни слова. То есть в течении двадцати одного дня наш мозг привыкает к некоему внешнему фактору, который не зависит от наших действий и мотивации.
Фактически вся работа в исследовании Мольца была сконцентрирована на принятии и формировании нового отношения. Энергия направлялась внутрь себя, а не во вне. Формирование же привычки требует от нас конкретных действий – порой приятных, а порой и не очень. Ведь одно дело выйти на пробежку погожим утром. И совсем другое вытащить себя, когда за окном морось или пронизывающий ветер… Получается, что для закрепления привычки нужно не просто повторить ее несколько раз, но повторять именно осознанно.
Также я абсолютно не согласна, что повторять каждую привычку нужно обязательно каждый день. Например, пробежка или другая физическая активность – она требует достаточного количества времени. А если нужно очень рано вставать и ехать куда-то? Или наоборот есть возможность отключить будильник и поваляться в постели утром?
Повторять каждый день не обязательно. При этом важно помнить: забить один раз, это просто забить, а вот забить два-три раза подряд – это уже начать формировать новую привычку, привычку забивать на формирование привычек.
Хотя и забивать тоже нужно уметь, но об этом в следующий раз.