Обязательно разминайтесь перед тренировкой.
Должна быть последовательной упражнений, их %отягощение, чёткое время отдыха.
Выучите технику движений.Махать гантелями конечно весело, но толку будет мало.
Чтобы не сильно разочароваться в ожиданиях прогресса, помните 1 миофибрилла(клетка мышечного волокна) полностью формируется за 50 дней.Так что, если вы потренировались недельку и не стали бегать как Холанд, то просто продолжайте.
Без питания и добавок вам никуда.Многие вещества находятся в малых количества в натуральной пище.Чтобы не перегружать желудок, лучше использовать добавки.
Не старайтесь выполнить сверхсложные упражнение.Разделите их, а уже потом соединяйте в один комок.
Вся ваша подготовка должна иметь план.План-систематичность.
Систематичность-постоянная нагрузка которая подкорректированная под тренировки.
Постоянная нагрузка-адаптация.
Адаптация-Рост.Но если всё это будет на глаз и приблизительно, но окончание будет неудовлетворительным.
