Метаболизм
Принципы питания для нормализации обмена веществ, пишу как ⬇️ можно 😉
Никакие физические нагрузки и просто витамины не помогут без правильного питания ☺️работает комплекс😎
Рекомендую:
☘️Хлеб и хлебобулочные: ржаная и цельнозерновая мука, грубого помола 100-150 грамм
🍀Суп до 250 грамм за 1 приём из разных овощей небольшим добавлением картофеля или крупы; щи, борщ, окрошка, свекольник. 2-3 раза в неделю супы на слабом обезжиренном мясном или рыбном бульонах с овощами, фрикадельками.
🍀Мясо и птица: до 150 г в день. Низкой упитанности говядина, телятина, кролик, куры, индейка, ограниченно – нежирная свинина и баранина – преимущественно отварные, а также тушеные, запеченные крупными и мелкими кусками.
🍀Рыба: нежирные виды до 150-200 г в день. Отварная, запеченная, жареная, морепродукты.
🍀Молоко и кисломолочные напитки пониженной жирности. Сметана – в блюда, творог нежирный и 9% жирности (100-200 г в день) – натуральный и в виде сырников, пудингов. Нежирные сорта сыра – ограниченно.
🍀Яйца: 1-2 штуки в день, вкрутую, белковые омлеты, омлеты с овощами.
🍀Крупы только для добавления в овощные супы. Рассыпчатые каши из гречневой, перловой, ячневой круп за счет уменьшения хлеба.
🍀Овощи применяют широко, во всех видах, частью обязательно сырыми. Желательны все виды капусты, свежие огурцы, редис, салат, кабачки, тыква, томаты, репа. Квашеная капуста – после промывания. Ограничивают блюда из картофеля, свеклы, зеленого горошка, моркови, брюквы (суммарно до 200 г в день), а также соленые и маринованные овощи.
🍀Жиры: сливочное масло (ограниченно) и растительные масла – в блюдах.
Что улучшает метаболизм: острый перец (он же триггер с ним осторожно);
цельнозерновая пища ;
брокколи о них я говорю постоянно;
красная фасоль ( происходит качественное и быстрое очищение кишечника) ;
зеленый чай;
специи;
замыкает список продуктов, ускоряющих метаболизм, рыба и орехи, в сортах которых содержится много омега-3 жирных кислот.
Сохраняй это поможет в любой ситуации организм вывести в здоровье 😉 напомню, что всем раз в год нужно сдавать чекап по здоровью 😍
Ваша, Тата ❤️