Странно, но разминка прошла вяло. Было тяжело, но сделал. Поэтому решил основной блок сделать следующим образом.
Сначала пожал ногами платформу для жима ногами в СтД(статодинамике) для подъёма фона гормонов и взбадривания. Потом пожал гантели лёжа на наклонной скамье тоже в СтД. Выполнил две серии.
Опять пожал ногами платформу в СтД и также сделал две серии жимов гантелей на наклонной скамье.
Потом опять повторил это же самое в третий раз.
Получилось три серии жима ногами платформы, шесть серий жима гантелей на наклонной скамье. Чувствовал себя бодро.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Сегодня провёл в лёгком режиме.
Три круга и три упражнения
Швунг гантелей 10 кг - 10 повторений
Выпрыгивание одной ногой стоящей на скамье высотой 50см со сменой ног - 20 повторений
Прыгающие отжимание на брусьях - 10 повторений.
Круг делал без перерыва. Между кругами отдых был 30 секунд.
Прошло нормально, не задыхался.
Блок СтД(статодинамики)
Сгибание -разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На этом завершил занятие.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь https://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Вопросы можно также задавать в телеграм канале https://t.me/Seluyanovtraining
