Добрый день, постоянные читатели и новые подписчики!
Предлагаю плавно перейти от темы сбалансированного питания к вопросам о физических нагрузках. Все чаще мне приходится слышать, что спорт – удел молодых. Примеры зарубежных знаменитостей сразу отсекаются со словами: «У них много денег». Согласен, но только отчасти. У каждого человека есть возможность заняться собой и поддерживать форму даже при скромном бюджете.
Физиологические изменения после 40 лет
С возрастом снижается скорость метаболизма, поэтому организм не спешит тратить энергию. Человек начинает терять до 2% мышечной массы в год, поскольку белок разрушается намного быстрее, чем производится. Запускаются естественные процессы старения, которые затрагивают все системы организма. Гипоталамус регулирует аппетит, но после 40 лет и он становится менее чувствительным, что приводит к перееданию.
Избыточный вес провоцирует развитие сахарного диабета, а также заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Гормональная перестройка организма тоже вносит свои коррективы в здоровье человека, но это не означает, что нужно завернуться в саван и медленно ползти в сторону кладбища. Активность и регулярные тренировки повышают тонус и улучшают качество жизни, если подходить к ним с умом.
Основные правила безопасности и мои личные рекомендации
Охотно поверю, что в 20 лет вы могли пробежать 10 км, 30 раз отжаться или 15 минут спокойно прыгать на скакалке без появления одышки. Главная ошибка – сравнивать себя настоящего с собой в прошлом. На тренировках советую ограничить:
- стойку на кистях;
- длительную статику;
- любые упражнения с повышенной нагрузкой на суставно-связочный аппарат;
- глубокие наклоны и выгибания;
- резкие движения.
Для выполнения упражнений с вертикальной нагрузкой на позвоночник берите маленькие весы. Оставьте тяжелые гантели и штангу с несколькими блинами в покое. Только неспешными шагами вы сможете пройти большой путь.
Заниматься советую под руководством опытного тренера, который проследит за правильной техникой выполнения. Получить травму, приняв неверное положение тела, намного проще, чем вам кажется. Всегда используйте опоры, выполняя упражнения медленно и плавно. И в заключение дам несколько важных рекомендаций:
- Начните с занятий по 20 минут, постепенно увеличивая время на 10 минут в неделю. Спустя месяц вы дойдете до часовой тренировки.
- Нагрузку повышайте тоже раз в неделю, а не от занятия к занятию. Дайте организму возможность привыкнуть, восстановиться и отдохнуть.
- Несмотря на расхожее мнение, неприятным и болевым ощущениям не место на тренировке. На следующий день в мышцах может возникнуть тяжесть, но при выполнении упражнений вам должно быть комфортно. При резкой боли сразу остановитесь и сообщите об этом тренеру.
Занятия спортом после 40 лет – жизненная необходимость, которая позволит противостоять возрастным изменениям в теле. Регулярные тренировки улучшат состояние мышечной ткани и помогут надолго сохранить свободу движений.
Напишите: что вас останавливает от посещения спортзала? Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр