Доброго здоровья, друзья!
Сегодня я решил осветить женскую тему, но мужчинам тоже предлагаю остаться. В конце я дам несколько советов, как поддержать даму сердца на пути к стройности.
Опросы показывают, что больше всего женщинам не нравится в фигуре увеличившийся животик.
Жир практически сразу откладывается на талии и боках, но в процессе похудения не спешит покидать место дислокации. В отчаянии женщины прибегают к массажам, обертываниям, сомнительным китайским таблеткам и чаям, но воз (точнее, вес) и ныне там. Волшебных средств не существует, хотя есть несколько секретов, позволяющих избавиться от свисающих бочков.
Сбалансированный рацион
При составлении меню используйте правило здоровой тарелки:
- Возьмите обычную посуду, из которой привыкли кушать.
- На половину тарелки выложите свежие овощи или салат.
- Четверть посуды должна занимать белковая пища, а оставшаяся часть приходится на сложные углеводы.
Как видите, ничего сложного в эффективной схеме нет, но формула позволит сохранить баланс в рационе. Преобладание простых углеводов приводит к образованию жировых отложений на боках и животе.
Не отказывайтесь от жиров
Первая мысль, которая приходит в голову худеющей женщине, касается резкого урезания калорий. Врагом номер один объявляется жир, содержащий максимальное количество энергии по сравнению с другими нутриентами. Опасность заблуждения кроется в том, что резкое снижение объема жировой ткани приводит к нарушениям ряда систем организма. Не стоит рисковать собственным здоровьем, ведь для похудения достаточно придерживаться небольшого дефицита калорий.
Питьевой режим
Причиной непривлекательных бочков и животика порой становится банальная отечность, возникающая на фоне обезвоживания. Регулярное и умеренное употребление воды препятствует накоплению жидкости. Попробуйте пару дней придерживаться нормального питьевого режима, и отражение в зеркале приятно вас удивит. Организму не придется задерживать жидкость, предотвращая обезвоживание.
Клетчатка
Вздутый кишечник создает видимость увеличенного живота, поэтому ежедневно включайте в рацион не менее 400 г овощей, ягод и фруктов. Перистальтика улучшится, а содержимое ЖКТ пройдет естественный путь на выход. Результатом станет уменьшившийся живот и подтянутые бока.
Хорошее настроение
Позитив блокирует выработку гормонов стресса, которые заставляют женщину переедать. Для поддержания отличного настроения следует удовлетворять базовые потребности:
- сон;
- активность;
- разнообразное питание;
- секс;
- общение.
Чаще встречайтесь с друзьями, получайте новые впечатления и проводите больше времени с любимым человеком.
Советы для мужчин
К сожалению, в интернете нередко встречаются истории женщин, которых критикуют мужья. Супруга может располнеть после родов или на фоне перенесенного стресса, но внешность – не повод для насмешек. Фигуру можно привести в порядок, а восстановить отношения намного сложней.
- Не критикуйте тело женщины. Ни при каких обстоятельствах. Всегда принимайте сторону любимой, если кому-то из окружающих захочется обсудить ее внешность.
- Поддерживайте женщину в процессе похудения. Покупайте домой фрукты, а не булочки и конфеты, чтобы не создавать дополнительный соблазн.
- Среди мужчин бытует ошибочное мнение, что мясо – не еда для хрупких девушек. Где женский организм возьмет достаточное количество протеина? Уж точно не в огурцах и обезжиренных йогуртах.
Дорога к стройности будет намного проще, если рядом с женщиной окажется понимающий партнер. Мужчины, не забывайте об этом! А женщинам есть что добавить?
Поделитесь своим опытом в комментариях. Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
Желаю всем здоровья и хорошего настроения! С уважением, Томилов Александр