Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как разгибание рук на блоке также "косичка"- это изолированное упражнение для трицепсов. Оно поможет сделать руки более сильными и рельефными .
Перейдем к выполнению. Встаём перед тренажёром. Берём гриф двумя руками, узким хватом сверху, большие пальцы так же сверху. Подаём корпус тела вперёд, спину прогибаем. Локти смотрят вниз, зафиксированы и не подвижны. Работаем только предплечьями. Вес небольшой. Количество повторений 20-25. В нижней точке фиксируем вес на секунду. В конце подхода ваш трицепс будет "гореть".
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Сгибание кистей. Кисти должны находится на одной прямой с локтями.
2) Прямое положение. Упражнение выполняется с небольшим наклоном туловища вперёд.
3) Широко расставлены локти. Так нагрузка перейдет на широчайшие мышцы спины, а нам это не нужно. Держим локти прижатыми к корпусу.
4) Голова опущена вниз. Правильное положение головы - только прямо.
Это упражнение хорошо подготовит ваши трицепсы и локти к работе в основных упражнениях таких как французский жим или жим узким хватом. Так же можно применить это упражнение в качестве заминки. Этим упражнением можно хорошо пампить трицепс (нагнать крови в трицепс не большим весом, большим количеством повторений, уже после завершения основных упражнений). Бицепс и трицепс являются мышцами антагонистами. Если хотите большие руки, то желательно качать их в один день.