Начинаю свою статью посвящённую спорту сильных и могучих с цитаты из одной знаменитой русской сказки, знакомой каждому из детства. Конечно же, это сказка «Репка».
Друзья ведь присмотритесь, она рассказывает историю про семью пауэрлифтеров :)
Приложив совместные усилия, они справляются с весом (репкой).
Но у нас любителей и ценителей пауэрлифтинга задача посложнее, ведь нам нужно тянуть в одиночку.
Физкульт привет друзья!
Так что же нам делать для того, чтобы покорять рекордные веса в становой тяге?
Первое, и пожалуй самое главное, это полюбить упражнение всей душой и телом, проникнуть во все тонкости и овладеть искусством техники.
А в награду мы получим покорение больших весов и почётное звание «Тягун» :)
Но, для этого придется трудиться, трудиться и ещё раз трудиться!
Каждый, кто уже имеет хоть небольшой опыт выступления на соревнованиях по пауэрлифтингу, хорошо знает и понимает, что решающее «слово» в погоне за призовое место играет тяга.
Ты можешь иметь огромный присед (в смысле поднятого веса), великолепный жим, но если твоя тяга желает лучшего, то о большой сумме не может быть и речи, следовательно, в лидерах продержаться будет практически невозможно.
За всю свою карьеру в пауэрлифтинге, из моего близкого окружения, я знаю всего пару человек, которые могут похвастаться большой и красивой тягой. Сочетание этих параметров считаю большой редкостью.
Один из них Кривошей Алексей.
Помню как в начале 2000х годов в возрасте 18 лет Лёха на первом чемпионате Мира среди юношей (IPF),справился с тягой 275 кг в в/к до 75 кг, что позволило ему занять первое место в сумме троеборья и выполнить норматив МСМК Украины. К великому сожалению его карьера, в пауэрлифтинге продлилась недолго. Алексей большой тебе привет!
Второй, и ныне действующий, очень титулованный спортсмен МСМК России (IPF) Горячок Анатолий, является рекордсменом страны и Мира в становой тяге. Он настоящий трудоголик, всегда удивлялся, как целыми часами он может поднимать железо без видимой усталости. Мне до этого очень далеко. Браво Анатолий!
Так вот, у Анатолия лучший результат в тяги составляет 328кг в экипировочном дивизионе, и 292,5 кг в классическом пауэрлифтинге. Друзья и это в весовой категории до 74 кг.
Ниже опишу несколько вспомогательных и дополнительных упражнений, для увеличение ваших силовых показателей в становой тяге. Когда я начал активно использовать их в своей подготовке к соревнованиям, результаты начали расти вверх.
Попробуйте, может и вам поможет.
Друзья с вашего позволения приступаю к описанию упражнений.
Если вы на старте движения благополучно сорвали штангу с помоста, то в 80% случаев вы завершите упражнение до конца по (личным наблюдениям), и услышав команду старшего судьи « опустить», вернёте её в исходное положение, с чувством выполненного долга и с очередной маленькой победой над собой. Обожаю эти мгновения.
По этой причине, тяга с подставки вам просто необходима, особенно если вы предпочитаете тянуть в стиле «сумо».
Для этой цели, нужно положить под ноги подставку, высотой не более 5 см.
По моему мнению вполне достаточно выполнить 3-4 подхода по 3-5 повторений в каждом, со средними весами 65-80% от макс.
Идём дальше..
Точку срыва вы прошли благополучно, штанга спокойно и уверенно поднимается вверх, и вдруг вы чувствуете, что она начинает притормаживать и упорно тянуть вас вниз, где-то в точки чуть ниже колен, вот тут начинается настоящая борьба. Вы всеми усилиями пытаетесь продолжить движение по направлению вверх, но вам не хватает сил вставить таз и выпрямить спину.
Чтобы предотвратить эту сложную ситуацию, поможет выполнение тяги с плинтов.
Отлично, если в спортзале, где вы тренируетесь, есть плинты различной высоты, так как их нужно подбирать индивидуально, детально проанализировав вашу технику со стороны.
По этой причине нужно тренироваться с более опытным товарищем, в идеале иметь личного тренера или наставника. Обращайтесь друзья, всегда буду рад вам помочь.
Обычно, для этого упражнения рабочие веса составляют (в среднем) 80-90% от макс. Выполняю 2-3 подхода по 3-4 повторения.
Лично я чередую вышеописанные мной упражнения так, на одной недели/тренировке делаю тягу с подставки, а на другой с плинтов, обычно после основных рабочих подходов в полной амплитуде.
Еще раз напоминаю, что все упражнения подбираются индивидуально, учитывая ваш пол, возраст, уровень физической подготовленности и нюансов вашей техники.
Хочу ещё немного добавить, описав парочку, полезных, по моему мнению вспомогательных упражнений, которые больше подойдут для тех, кто тянет в стиле «сумо».
Первое, интересное упражнение это приседания со штангой с широкой постановкой ног. Причём, ноги нужно постараться поставить на ту ширину, с которой вы делаете тягу. Советую не брать большие веса, ограничитесь малыми или средними. Обязательно выполните пару разминочных подходов и попросите вас подстраховать, особенно при принятии стартового положения.
Думаю, что 3х подходов по 6-8 повторений будет хорошим показателем.
Лично я очень критично отношусь к использованию тренажёров в пауэрлифтинге, но упражнение жим ногами платформы, заслуживает особое внимание. Обычно он есть в каждом зале, его в последние время часто критикуют за малую эффективность, но пауэрлифтерам которые тянут в стиле «сумо» он отличный помощник.
Поставьте ноги на ширину с которой вы тяните, и приступайте к выполнению упражнения. Доведите ваши ноги до кондиции, после основной работы на тягу, выполнив 2-3 подхода по 8-10 повторений.
Лично знаком с пауэрлифтерами мирового уровня, которые активно используют данный тренажёр в своей подготовки к соревнованиям.
И вот я уже хотел завершать статью, как вспомнил об одной «фишке» которую я как то увидел у одного спортсмена, выступающего на мировом уровне.
Маленькая история.
На одном из чемпионатов страны, я жил в двухместном номере с моим товарищем, членом сборной команды страны (того времени). И вот проснувшись утром, я увидел забавную картину.
Мой коллега, по железному цеху, проснувшись, встал, и начал вместо утренней зарядки имитировать выполнение приседаний, жима лёжа и становой тяги.
Я с улыбкой на лице спросил его: «Друг, зачем ты это делаешь?»
На что услышал спокойный и утвердительный ответ: «Дима, я так оттачиваю свою технику выполнения упражнений до автоматизма, записываю её на подсознательном уровне».
Немного подумав над его ответом, я взял этот приём в свой арсенал и долгое время им пользовался.
Так что друзья советую вам опробовать данный приём на себе, главное, чтобы люди которые оказались в этот момент рядом адекватно восприняли это, иначе шуток не оберешься.
Думаю, что сегодня на этом всё.
Благодарю Вас за то, что дочитали мою скромную статью до конца.
Всем желаю здравия и новы побед на помосте и в жизни!
Если статья оказалась для вас полезной, поставьте лайк, и подпишитесь на мой канал.
