Доброго времени суток дорогие читатели!
Люди столетиями делятся на два типа. Одни могут питаться самой калорийной едой, но при этом не набирать вес. Другим достаточно посмотреть на пирожное в витрине кондитерской, чтобы прибавилось пару килограммов. Жизненную несправедливость принято оправдывать скоростью метаболизма, и я предлагаю сегодня обсудить этот важный вопрос.
Секреты обмена веществ
Метаболические процессы действительно влияют на массу тела, но внутри нашего организма нет волшебного тумблера для переключения скоростей. Стройные люди умалчивают о высокой физической активности, поскольку не придают этому особого значения. Для них нормально находиться в движении, что помогает избавиться от избытка калорий.
Никто не отменял законы физики, поэтому энергия не берется из воздуха, как и не способна испариться в космос. Вместе с пищей в организм поступают калории, необходимые для поддержания жизнедеятельности систем. Мы тратим калории, когда дышим, смеемся и даже спим – это базовый метаболизм. Если поступает энергия только для поддержания жизни организма, вы остаетесь в одном весе. Потребляете меньше калорий – худеете, больше – набираете килограммы. И все же есть несколько приемов, чтобы заставить организм интенсивнее тратить калории.
Силовые тренировки
Я неоднократно повторял, что при похудении сначала сжигаются мышцы, если человек их не задействует в течение дня. Ткань признается организмом бесполезной, поэтому идет на обеспечение базовых потребностей. Жир пусть полежит пока в кладовых, до него еще время дойдет. Вдруг вы оказались вдали от цивилизации, где не сможете добыть себе пропитание, поэтому организм разумно выстраивает алгоритм действий.
Силовые тренировки помогают сохранить ценные мышцы, но главный секрет заключается в другом. На поддержание мышечной ткани затрачивается больше энергии, чем на обслуживание жировой. Наверняка вы регулярно наводите порядок в доме, убираете и протираете пыль. А как часто вы заглядываете в кладовку или погреб? Только для того, чтобы взять оттуда продукты. В остальное время запасы спокойно лежат на полках. Очень примитивно объяснил, но смысл понятен.
Забудьте о диетах
Строгие ограничения действительно работают, поскольку создают резкий дефицит калорий. Однако в диетах кроются подводные камни, о которых худеющие редко задумываются. В ответ на снижение количества поступающей энергии организм тормозит обмен веществ, чтобы продержаться как можно дольше. Рано или поздно стрелка весов замрет на одном значении, а вы в расстроенных чувствах отправитесь к холодильнику. Выход из диеты также нередко сопровождается радостным зажором, ведь вам удалось похудеть. Эффект «йо-йо» заключается в том, что жир вернется, а с собой приведет «пленных» в виде дополнительных килограммов.
Увеличение потребления белка
Протеин хорошо насыщает, поэтому вам удастся избежать компульсивных и эмоциональных перееданий. После блюда с высоким содержанием белка голода нескоро вернется, а вы получите порцию полезных «кирпичиков» для организма. Возвращаясь к предыдущему пункту, напомню, что на обслуживание жировой ткани уходит меньше энергии. Вы будете худеть только потому, что организм тратит калории на поддержание мышц.
Долой перекусы
Вы твердо решили сбросить вес, составили сбалансированное меню, но в перерывах между основными приемами пищи продолжаете «кусочничать». Даже полезные перекусы – это калории. Орешки, сухофрукты, бутерброды дают вашему организму дополнительную энергию, которую он не может потратить. То же касается и сладких напитков, калорийность которых люди забывают учитывать.
Питьевой режим
Я делился с вами полезной привычкой выпивать утром стакан воды, но не стоит ограничиваться 200 мл. В течение дня не забывайте о профилактике обезвоживания, чтобы случайно не перепутать чувство голода с жаждой. Вода не позволяет содержимому кишечника надолго задерживаться в организме, поэтому стабильный вес вам гарантирован.
Сон
Гормон роста участвует в обменных процессах, но вырабатывает соматотропин только в ночное время. Без качественного отдыха мозг скомандует побаловать себя вкусным, удобно расположившись на диване, чтобы не тратить зря драгоценную энергию. Наверняка вы и сами замечали, что после бессонной ночи больше ленитесь, а рука тянется к калорийной пище.
В заключение расскажу еще о двух типах людей. Одни решают идти к стройности медленными и твердыми шагами, не сбиваясь с пути. Другие оправдывают лишний вес гормонами, широкой костью и плохой генетикой. Согласен, гормональный фон влияет на метаболизм, но такая проблема встречается лишь у 5% всего населения земли. Набор веса нарушает работу систем организма, включая эндокринную, а после похудения все приходит в норму. Если вы не можете похудеть самостоятельно, обратитесь за помощью к диетологу или психологу. Сбросить лишний вес непросто, но для человека не существует ничего невозможного.