Всем привет!
Сердечно-сосудистые заболевания лидируют в списке основных причин смерти, и статистика по мужчинам более удручающая. Любой недуг проще и дешевле предупредить, чем вылечить, поэтому давайте поговорим о профилактике.
Как уберечь сердце?
Недавно был в деревне у дяди и удивился его активности. Мужик достаточно крепкий, несмотря на почтенный возраст и отсутствие благ цивилизации. Вечером с ним разговорились, я пожаловался на усталость, и разговор плавно перешел на тему болезней. Многие слова родственника показались мне разумными, и я решил поделиться с вами ценной информацией.
Отказ от алкоголя
В деревне одним из популярных развлечений остаются пьянки, но дядя не поклонник спиртного. Рассказал, что утреннее похмелье мешает сосредоточиться, а о высокой работоспособности можно надолго забыть. Некоторые лечатся рюмкой, что чревато длительным запоем. После употребления алкоголя повышается давление, учащается сердцебиение, нарушается кровообращение, и все перечисленное постепенно разрушает сердечно-сосудистую систему. На сайте ВОЗ опубликованы данные последних исследований, в которых указано, что безопасных доз спиртных напитков не существует.
Физическая нагрузка
В деревнях нет фитнес-центров и спортклубов, но вариантов для активности – непаханое поле. Дом, двор, огород и хозяйство отнимают немало сил и времени, а ежедневная активность полезна для здоровья. Отличным способом профилактики сердечно-сосудистых заболеваний являются кардиотренировки. Ежедневно ходите по 1,5 часа, чтобы увеличить выносливость сердечной мышцы. Подойдут велопрогулки, плавание или подъем по лестнице. Нет времени на ходьбу? Оставляйте машину подальше от супермаркета, чтобы пройтись пешком к магазину, а на обратном пути донести сумки.
Сбалансированное питание
Городские жители привыкли заказывать пиццу и роллы, если некогда или лень готовить. Упаковка пельменей и других полуфабрикатов давно стала альтернативой здоровой пище. В деревне нет такого разнообразия, как в супермаркетах мегаполисов, но качество еды на уровень выше. Свежие овощи и фрукты, рыба, мясо, яйца, кисломолочные продукты – такая основа рациона благоприятно сказывается на работе сердца.
Баланс калорий не позволяет жителям деревни набирать лишний вес, ведь им некогда сидеть на диване перед телевизором, а машину они используют для поездок на дальние расстояния. Добавьте сюда рыбалку и походы в лес, чтобы получить полное представление об энергетических затратах.
А где комфортней вам – в шумном городе или спокойной деревне?