Вчера мы рассказывали о мифах про БАДы и витамины. Сегодня мы посвятим отдельную статью витамину D, ставшему самым популярным во врачебной и обывательской практиках. Расскажем, что он из себя представляет, почему так важен для организма, откуда его брать и чем опасен его дефицит.
Что такое витамин D
Витамин D – это незаменимое вещество, участвующее в синтезе кальция и фосфора в нашем организме. Но правильнее говорить о группе витаминов D – комплексе из шести соединений. Под его дополнительным приемом обычно имеют ввиду витамин D3 и иногда D2.
Откуда берётся витамин D
Он поступает в организм двумя естественными путями: через пищу и через солнечный свет. Дополнительный источник – биологически активные добавки.
Список продуктов, в которых содержится витамин D, ограничен:
- Жирная рыба: лосось, сельдь, сом, сардина;
- Грибы;
- Молочные продукты: сливочное масло, молоко, сметана, сыр;
- Яичный желток;
- Говяжья печень.
При этом необходимо учитывать, что даже в этих продуктах содержание витамина не так велико. Дневная норма потребления витамина D для взрослого человека – не менее 600 МЕ. Такое количество есть только в диком лососе, вылов которого запрещен законодательно. В молоке концентрация витамина D не превышает 2 МЕ на стакан.
МЕ – это международные единицы. 1 МЕ равняется 0,025 мкг вещества.
Что витамин D дает организму
В организме витамин D синтезируется в кальцидиол и кальцитриол, а дальше творит чудеса:
- Укрепляет костную ткань;
- Поддерживает иммунитет;
- Улучшает нервно-мышечную проводимость;
- Купирует воспаления.
Есть ряд исследований, доказывающих эффективность витамина D не только для профилактики хрупкости и заболеваний костей, но и для многих других функций организма:
- Делает кожу упругой;
- Препятствует выпадению волос;
- Предотвращает ожирение и диабет 2-го типа;
- Укрепляет сердце и сосуды;
- Поддерживает репродуктивное здоровье.
Кому грозит дефицит
Из-за специфики получения витамина D его дефицит есть практически у всех жителей северных широт. Но северные широты – это не только Мурманск и даже не Петербург. Жители Сочи тоже страдают от дефицита витамина D 5-6 месяцев в году.
Если вы проживаете в средней полосе, то дневную норму этого витамина получаете не более 2-3 месяцев в году. При этом если использовать солнцезащитный крем или носить закрытую одежду – а это необходимо для профилактики меланомы – вы получаете еще меньше витамина.
Выстроить рацион таким образом, чтобы в нем было достаточно богатых витамином D продуктов, практически невозможно. Но что делать?
- Обратитесь к эндокринологу или лечащему врачу.
- Сдайте анализы крови.
- По результатам анализов врач определит, есть ли у вас дефицит. Недостатком считается уровень ниже 30 нг/мл, а дефицитом – ниже 20 нг/мл.
- Получите назначение на профилактическую или лечебную дозу витамина D.
Чем опасен дефицит
Самые уязвимые группы – дети и пожилые люди. В старые времена живущие в городах дети страдали от рахита почти постоянно: никто не задумывался о важности их пребывания на солнце. Сегодня эта болезнь встречается редко.
В старости недостаток витамина D провоцирует переломы и сложности с их заживлением.
Но дефицит опасен для всех взрослых людей. Он становится причиной многих недугов:
- Хрупкость костей;
- Ослабление мышечной ткани, что приводит к трудностям при ходьбе и поддержании равновесия;
- Возрастает риск образования рака молочной железы, кишечника, яичников, пищевода, желудка, развития диабета и ожирения.
Несмотря на распространенность дефицита, самостоятельно назначать себе БАДы не стоит. Излишнее потребление витамина D может привести к постепенному накоплению кальция и гиперкальциемии, из-за которой становятся ломкими сосуды и страдают печень и почки.
Берегите свое здоровье и не назначайте себе витамины без консультации с лечащим врачом!
С заботой о вашем здоровье,
Теледоктор24
#витамины #витамин д #здоровье #здоровье и красота #медицина