Каждый сам выбирает свой путь к красивой фигуре. Один предпочитает меньше есть, другой — больше работать в спортзале, третий — массаж и обертывания. На самом деле ни один из этих способов не работает, если не следовать главному принципу похудения.
Первое правило снижения веса
Грамотно #похудеть без вреда для здоровья можно, следуя одному правилу: потреблять меньше калорий, чем расходуете. Коротко это называется дефицит калорий, и он обуславливает самую правильную тактику похудения.
Употреблённые калории — это энергетическая ценность всей пищи, которую вы съели за день.
Потраченные #калории — это те, которые были израсходованы на поддержание жизненно важных функций, метаболизм, сон и физическую активность.
Добиться дефицита калорий можно только двумя способами:
- сократить калораж рациона;
- увеличить объём физических нагрузок.
Важно! Чтобы сократить количество потребляемых калорий, не обязательно отказываться от каких-то продуктов: можно есть все, лишь бы уложиться в установленный калораж.
Что же касается физических нагрузок, речь идёт не только о спорте, но и об активной уборке или ходьбе.
Как создать дефицит калорий?
Ни один человек не сможет точно посчитать, сколько калорий он употребил и сколько израсходовал. Всегда будет некая неточность в подсчетах, даже если вы используете специальные приложения.
Кстати, именно приложения для смартфона помогут понять, соблюдаете вы дефицит калорий или нет. Только для расчётов вам понадобится фиксировать любую свою активность (например, мытьё полов) и взвешивать всю еду.
Важно! Сильный дефицит калорий приведёт к тому, что вы либо быстро сорвётесь, либо быстро похудеете и также быстро наберёте вес обратно.
Если вы привыкли питаться фастфудом на 3000 ккал в день, а потом резко сократите #калораж до 500 калорий, организм испытает стресс и начнёт «запасать».
Снижайте калораж постепенно, на 10-15% каждые 2-3 недели, чтобы организм успевал перестроиться и привыкнуть.
Итак, если вы потратили 2000 калорий, а поели только на 1800, ваш дефицит калорий составил 200. Это значит, что вы двигаетесь в верном направлении.
И все же бороться с пищевыми привычками довольно сложно, поэтому существует риск срыва. Да, вы можете позволить себе съесть шоколадку, но тогда сразу отнимайте от дневной нормы ее #калорийность и прикидывайте, сколько вам осталось съесть за день.
Чтобы этого не происходило, нужно не просто выбирать привычные или любимые продукты с очень высокой калорийностью, а найти им менее калорийные альтернативы. Также очень хорошо помогают перейти на дефицит калорий специальные продукты и добавки, о которых мы расскажем дальше.
Продукты, которыми вы можете заменить привычную еду
Первый в списке — изолят, или белковый коктейль. Он содержит мало калорий и почти не содержит углеводов, поэтому им можно заменить один полноценный приём пищи, сократив при этом суточный калораж.
Для сладкоежек есть целый список продуктов, который поможет прийти в форму, не отказываясь от любимых сладостей. К ним относятся:
- низкокалорийные соусы, джемы, сиропы, которые можно добавлять к ПП-десертам, творогу, каше;
- низкокалорийные батончики и печенье, которыми можно заменить привычный «Сникерс»;
- сахарозаменители, с помощью которых можно не отказываться от сладкого чая и кофе и готовить полезные для фигуры десерты.
И отличным подспорьем на пути к красивой фигуре станут универсальные добавки, которые помогут быстрее достичь желаемой формы.
Важно! Эти добавки не предназначены только лишь для спортсменов и не способствуют росту мышц, как думают многие. Они только стимулируют естественный процесс похудения.
Главные добавки для тех, кто хочет снизить вес:
- L-карнитин — усиливает эффект от аэробных тренировок, ускоряет #сжигание жировых клеток;
- Жиросжигатели — ускоряют сжигание жировой ткани, увеличивают расход энергии, добывая ее из жировой ткани.
Таким образом, создав дефицит калорий, можно достичь желаемой формы безопасно для организма и не отказывая себе в любимой еде. Различные добавки и заменители продуктов лишь помогают ускорить этот процесс.
Продукты спортивного питания не являются лекарственными средствами.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Всегда рады видеть вас в наших магазинах и на сайте спортивного питания «БЕЛКА»!