Bar Brothers (Бар Бразерс) – в вольном переводе означает Братья по перекладине (турнику). Видимо, по аналогии с известным словосочетанием Братья по оружию. Эта команда представляет свои материалы на портале barbrothers.com. Как можно понять из названия, они посвящены калистенике, т.е. упражнениям с собственным весом. Для того, чтобы войти в семью Бар Бразерс (Bar Brothers Family), предлагается выполнить короткий, но действительно мощный тест.
Братья и сестры
На портале Братства размещена следующая информация (сайт – англоязычный, привожу свой перевод).
Привет и спасибо за интерес в представлении Бар Бразерс в вашей местности. Для того, чтобы вы начали вести свою собственную группу в вашей стране, вы или любой из членов вашей группы должен выполнить норматив Бар Бразерс. Но прежде чем вы перейдете к нормативу, мы хотим, чтобы вы прочитали, зачем все это надо. Быть частью Движения Бар Бразерс означает что вы идете по жизни как оптимист и помогаете окружающим стать такими же.
Быть Братом или Сестрой турника означает, что вы хотите стать настолько лучшим, насколько вообще можете быть. Для этого следуйте нашим ключевым установкам: тяжелая работа, постоянство, упорство, никакой жалости к себе, никогда не сдаваться. Если вы заинтересованы в улучшении своего здоровья и росте подготовленности – добро пожаловать в нашу семью!
Приведенные ниже нормативы необходимо выполнить не более, чем за 4.00. Отдых допускается только между упражнениями. Все упражнения должны быть выполнены чисто и в полной амплитуде.
Норматив для Братьев. 7 упражнений за 4 минуты
7 Выход силой
25 Отжимания
10 Подтягивания шир. хв.
25 Отжимания на брусьях
10 Подъем прямых ног в висе до перекладины
20 Приседания на одной ноге (10 на каждую)
7 Выход силой
Норматив для Сестер. 6 упражнений за 4 минуты
1 Выход силой
10 Отжимания
10 Подтягивания
10 Отжимания на брусьях
10 Подъем прямых ног в висе до перекладины
50 Приседания
Анализируем
7 Выходов силой – это хороший уровень. Даже для подготовленных атлетов. Причем 7 – в начале, и 7 – в конце. Как мне кажется, тот, кто может выполнить 7 Выходов силой в относительно строгой форме, уже может без труда выполнить весь норматив для Братьев. Хотя 20 приседаний на одной ноге – тоже не очень простая задача.
Сестры должны выполнить 1 Выход силой в начале комплекса. Мне кажется, это требование завышено. Вместо приседаний на одной ноге девушками предлагается выполнить 50 обычных приседаний. Это хорошая задача, нормальная! А вот 10 отжиманий и столько же подтягиваний – это, думается, перекос в сторону подтягиваний. Десять раз отжаться смогут многие наши «сестры» по фитнесу, а вот 10 раз подтянуться – это нормально даже для мужчин.
Но не мы же приглашаем их, а они – нас, поэтому методическая обоснованность нормативов – на совести Братства.
Про обувь в требованиях ничего не говорится. Хочешь, выполняй босиком, хочешь – в штангетках или кирзовых сапогах. Специальных требований к отдельным движениям также нет.
Результат надо снять на видео и выслать в Братство для анализа и получения разрешения на представление их интересов в регионе. Об этих процессах нам мало известно. В нашей местности Братья не замечены.
Резюме
Те ребята, которые выполняют этот норматив (по информации из Youtube), выглядят весьма впечатляюще. Их внешняя форма не вызывает сомнений в гимнастической подготовленности, правда, техника иногда хромает. Зато сами они не только не хромают, но иной раз буквально летают, вокруг турника.
В общем, крутой норматив. Как мне думается, если заменить Выходы силой на Подъем переворотом (или просто Подтягивания), а Подтягивания – на Подтягивания хватом снизу, это все равно будет крутой комплекс. И для тестирования, и просто для тренировок. Ведь включенные в него упражнения – действительно квинтэссенция дворовой гимнастики.
Выводы
Во многих наших статьях делается акцент не только на содержании тренировок и тестов, но и на их сути (цели). Мы сами часто пробуем что-нибудь сделать, на зачет или даже на экзамен. Чаще всего это достаточно сложно, особенно когда занимаешься «сам для себя».
Комплекс Братьев по турнику – примечательный во всех отношениях. Не так-то много в мире информации о том, что должен делать средне-статический «дворовый» спортсмен, да еще решивший возглавить свою дворовую группу. Много информации о воркаут-трюках, но относительно мало - о комплексных требованиях к физической кондиции.
Допустим, мы не делаем Выход силой (может, никогда и не сделаем), Отжимания на брусьях (бережем плечи-локти), Приседание на одной ноге (еще сделаем когда-нибудь). Тогда имеет смысл не более за 4.00 выполнить следующий братский вариант.
Упрощенный вариант Братского норматива (Семью представлять не разрешат)
7 Подтягивания шир. хв.
7 Отжимания на перекладине (касаться грудью)
25 Отжимания от пола
10 Подтягивания обр. хв.
15 Отжимания ладони вместе
10 Подъем прямых ног в висе до перекладины
30 Выпрыгивание из низкого седа
7 Подтягивания шир. хв.
7 Отжимание на перекладине (касаться грудью)
Калистеника – это круто в любой обстановке, в любом возрасте, в любую эпоху, для любого пола (мужского, женского, деревянного помоста или татами).
Желаем вам отличных тренировок в вашем направлении, оставайтесь всегда в форме и будьте с нами как можно чаще (если, конечно, будет желание)!
Комментируйте, подписывайтесь, ставьте лайки!
#здоровье #здоровый образ жизни #похудение #упражнения #бодибилдинг
