Дети в первые годы жизни копируют родителей. Используйте это качество в полезных целях и делайте зарядку вместе. Покажите малышу пример, и он будет делать так, как мама или папа. «Здоровье в порядке спасибо зарядке!» — пусть эти слова станут девизом семьи каждое утро.
Гимнастику для малышей лучше проводить с детьми 2-3 лет. Она не содержит сложные силовые упражнения, отжимания, качания пресса или акробатические трюки и проходить в игровой форме 5—10 минут.
Используйте игровые темы, близкие и понятные малышу. Не давайте сразу много упражнений, малыш быстро устанет. Достаточно двух-трех, чтобы малыш поиграл и в то же время усвоил новые двигательные навыки.
Упражнение №1. Дотянись до солнышка.
Скажите малышу, что солнце светит у него над головой и попросите достать солнышко (держите в руках желтый мяч, воздушный шарик или мягкую игрушку). Ребенок будет вытягивать ручки вверх и подниматься на носочки.
Упражнение №2. Пяточки и носочки.
Покажите ребенку как вы ходите на пяточка и на носочках и спросите у него как он умеет ходить на носочках и на пяточках? Пусть кукла или любимая мягкая игрушка тоже примут участие и продемонстрируют свои способности.
Упражнение № 3. Приседания.
Разбросайте по комнате предметы (или игрушки) и попросите малыша собрать все по одной и складывать в коробку. Упражнение также научит вашего малыша наводить порядок.
Упражнение №4. Мостик.
Загляните крохе в лицо и спросите: «А кто у нас стал мостиком?» и встаньте на четвереньки и выпрямите коленки. Когда малыш встанет на четвереньки на руках и стопах, следите, чтобы он тоже не спеша выпрямлял коленки.
Упражнение №5. Паровозик.
К 2-3 годам дети уже не ползают, но это положение так полезно для позвоночника. Упражнение мостик напомнит привычные движения. Пусть малыш станет на четвереньки и покажет, как едет паровоз. Можно сопровождать движения звуками: «чух-чух». Обозначьте траекторию движения «паровозика», пусть попробует сделать задний ход.
Упражнение №6. Самолетик.
Расставьте руки в стороны и облетите вокруг комнаты. Сопровождайте ваши движения звуками летящего самолета: «у‑у-у‑у».
Упражнение №7. Ножницы.
Это упражнение можно использовать для рук и ног. Деткам по-младше лучше использовать для рук. Вытягиваем руки вперед и поочередно машем изображая ножницы. Деткам по-старше для укрепления мышц пресса не долго удерживая ноги на весу выполнить махи ногами лежа на спине. У каждого свои «ножницы».
Упражнение №8. Мишка косолапый.
Спросите у ребенка: «Как ходит мишка?» Пусть он покажет. Продемонстрируйте неуклюжие движения косолапого.
Для профилактики плоскостопия гимнастику лучше выполнять на ортопедическом массажном коврике.
Занятия на массажном коврике – хорошая профилактика плоскостопия, косолапости и вальгусной установке стоп. Начинайте профилактику с раннего возраста, когда ребенок делает первые шаги. Детский опорно-двигательный аппарат податливый к изменениям, гибкий и эластичный, поэтому ему легче помочь правильно сформироваться.
Основные упражнения на массажном коврике
Основные упражнения являются базовыми для гимнастики на коврике. Они стимулируют кровообращение, развивают координацию и положительно воздействуют на ноги. Способны повышать иммунитет.
1. Хождение босиком по поверхности коврика вперед-назад. Время выполнения – от 3 до 5 минут.
2. Ходьба на наружном своде стопы. Время выполнения – от 2 до 5 минут.
3. Ходьба на внутреннем своде стопы. Время – от 2 до 5 минут.
4. Перекаты с пятки на носок. Время – от 3 до 5 минут.