Многие бодибилдеры,особенно сторонники старой школы и любители базовых упражнений,предпочитают обычный жим лёжа с постановкой ног на ширине плеч и с опусканием штанги в конечной точке на низ груди.
И конечно же-это является правильным выполнением данного упражнения,но оно не позволяет подключить в работу сразу все отделы грудных мышц.
Как известно,жим лёжа делится на другие разновидности данного упражнения:
- Жим на наклонной скамье
- Военный жим
Про жим на наклонной скамье вы все знаете,что с помощью нее акцент можно сделать на верхние и нижние отделы грудных мышц.
В военном же жиме учавстует сразу вся грудь!Попробуйте внести данное упражнение в свою программу тренировок и вы максимально прочувствуете работу своих грудных!
Техника выполнения:
Ноги скрещены и согнуты в коленях, находятся на вису, ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, лопатки — сведённые вместе, а грудная клетка — выставлена вперед.
А теперь возьмите штангу широким хватом и опускайте не на уровень низа груди,а на ключицы.
Делайте 3-4 подхода на 6-8 повторений с 70% от вашего максимального веса.
Включите военный жим в свою программу тренировок и вы удивитесь его эффективности и быстрому росту грудных!
