Список книг и пособий, которые могут избавиться тебе от низкой самооценки и неуверенности в себе
На самом деле, тема низкой самооценки очень мне близка. На протяжении трёх лет я пыталась наладить свою жизнь и выйти из ловушки низкой самооценки. Походы к психологу помогали только первые месяцы, а потом все вернулась на круги своя.
Я решила заняться этим самостоятельно, почитав мнения людей, у которых это получилось.
Здесь я собрала для вас топ действительно полезных книг и пособий, которые реально работают. Все книги и пособия выбраны исходя из личного опыта.
1. Роберт Келси «Код уверенности».
Классная книга, читая ее понимаешь, что ты не один, очень много теории, которая помогает структурировать все свои проблемы в голове, что помогает эффективнее искать выход из этой западни.
2. Джон П.Форсайт, Георг Х.Эйферт «Рабочая тетрадь по осознанности и принятию при тревоге. Избавление от фобий и беспокойства».
«Рабочая тетрадь позволяет выработать навыки, помогающие изменить ваши взаимоотношения с тревогой и страхом. Среди этих навыков - не вовлекаться в тяжелые мысли и переживания, способность концентрироваться на текущем моменте, быть более гибким, чаще проявлять сострадание и доброту к себе и принимать внутренний опыт таким, каков он есть».
3. Мэтью Маккей, Мишель Скин, Уильям Дж. Кнаус «Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники».
В книге подробно описана реакция тревоги, то, как мы воспринимаем и оцениваем угрозы, есть главы, посвященные планированию. Опираясь на них, вы составите список мер, с помощью которых можно достичь полного отказа от привычных стратегий защитного поведения, чтобы больше не прятаться от определенных ситуаций, переживаний и мыслей. В книге рассказано, как повысить ощущение уверенности, разработав план поведения в случае развертывания наихудшего сценария. Пособие нацелено на повышение вашей стрессоустойчивости с помощью таких практик, как осознанность, самоуспокоение и релаксация.
4. Уильям Дж. Кнаус «Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа».
«Вы узнаете, как…
- заставить замолчать иррациональные мысли, запускающие тревогу;
- создать личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства;
- ослабить перфекционизм и повысить уверенность;
- освоить техники самоуспокоения при возникновении паники;
- научиться закреплять свои успехи.
Вы освободитесь от мнительности, больше не будете прибегать к "катастрофизации" проблем и обретете психологическую устойчивость, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня».
5. Анна Михайловна Прихожан «Психология неудачника. Тренинг уверенности в себе».
Для кого подойдет эта книга?
«Я хотел(а) бы быть другим(ой)»;
«Мне совсем не нравится, как я живу»;
«Я невезучий человек»;
«Все у меня не так»…
Надеюсь, я смогла убедить вас встать на путь лучшей жизни для себя и у вас все получится!