Современный образ жизни приносит нам немало проблем со здоровьем. Запор тоже становится широко распространенным явлением.
Эта напасть не ограничивается затруднением при опорожнении кишечника и вздутием живота. Запор (или, по-другому, несварение желудка) часто проявляется в виде тяжести, скованности и боли.
Другие симптомы запора:
- стул реже чем раз в три дня
- головные боли
- появление тошноты из-за всасывания в организм токсинов
- неприятный запах изо рта
- потеря аппетита
- раздражительность
- перепады настроения
- прыщи и другие проблемы с кожей
- отсутствие энтузиазма и снижение работоспособности.
Вместе все эти симптомы не дают покоя в течение дня.
Что вызывает запор?
По статистике, проблемы с дефекацией в той или иной мере имеют до 60% взрослых в разном возрасте. Причем, затрудненная дефекация у пожилых людей случается вдвое чаще, чем у молодых. Вероятнее всего, это связано с возрастными изменениями, такими как общее ослабление мускулатуры, замедление перистальтики, нарушениями пищеварения, опущением органов и другими процессами. В основном же, задержка стула обусловлена внешними факторами, связанными с образом жизни, различными заболеваниями и психоэмоциональным состоянием организма. Самые распространенные из них – следующие:
Питание
Обработанные продукты питания, алкоголь, мучные и мясные блюда, чрезмерное количество молочных продуктов и недостаток клетчатки являются наиболее распространенными диетическими причинами запоров. Удалите из рациона вызывающие запор продукты, и есть вероятность, что в ближайшее время у вас все наладится.
Недостаточное потребление воды
Пища в вашем кишечном тракте нуждается в воде, чтобы двигаться и достигать конечного пункта назначения. Таким образом, при малом ежедневном потреблении воды вы, скорее всего, будете чувствовать запор. Питье достаточного количества воды (в расчет не берутся безалкогольные напитки!) является лучшим естественным средством от запоров.
Недостаток движения
Наш малоподвижный образ жизни является еще одной причиной запора. Включите в распорядок вашего дня прогулки и некоторые виды физических упражнений. Послеобеденные прогулки особенно полезны для кишечника.
Налаживание питания, увеличение потребления воды и физические упражнения являются наиболее эффективными способами избавления от запоров. Но есть пара других практических советов и средств, которые могут помочь вам избавиться от неприятных явлений:
Разведите одну чайную ложку топленого масла в теплом молоке перед сном.
Масло смазывает кишечный тракт и помогает в беспрепятственном прохождении кала. Если у вас нет топленого масла, используйте растительное. Врачи рекомендуют принимать чайную ложку кокосового или оливкового масла натощак для снятия запоров.
Включите в рацион волокнистые фрукты, зелень и листовые овощи.
Зелень и листовые овощи содержат питательные вещества, которые помогают в сокращении мышц кишечника. В то время как волокнистые плоды увеличивают основную массу кала и тем самым способствуют его освобождению.
Если эти простые и распространенные методы не приносят значительного облегчения, проконсультируйтесь с врачом. Запор – сложная проблема гастроэнтерологии, ее решение во многом зависит от своевременной диагностики и лечения. При частом повторении запоров консультация врача обязательна. С помощью диагностики доктор сможет порекомендовать правильное индивидуальное лечение.