Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как подъём гантелей на бицепс, сидя на наклонной под 45° скамье- эффективное упражнения для развития этой мышцы.
Перейдем к выполнению. Берём гантели и садимся на наклонную скамью (под углом 45°). Удерживаем руки перпендикулярно полу, ладони направлены вперёд. Получается что локти уведены чуть назад по отношению к туловищу, так бицепс ещё больше растягивается, в таком положении бицепс работает чисто и здесь невозможно помочь телом. Сохраняя положение прижатых локтей к телу, поочередно поднимаем гантели к плечам. В верхней точке делаем секундную паузу и медленно опускаем.
Этим упражнением можно хорошо пампить бицепс. Одна рука удерживает гантель в нижнем положении, другая работает на максимальное количество раз. И когда рабочая рука забита, не выпуская гантель, оставляем её в нижней точке, начинаем работать второй рукой так же на максимальное количество раз.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Движение локтями. Локти должны оставаться неподвижны и уведены чуть назад по отношению к телу.
2) Применение инерции. Выполняйте упражнение контролируя движение рук, не прибегая к инерции.
3) Большие веса гантелей. Это упражнение должно растягивать мышцу и выполняйте его в полной амплитуде.
В данном упражнении необходимо всё время держать бицепс в напряжении, это поможет добиться хорошего наполнения его кровью. В подъемах на бицепс на наклонной скамье также можно при поднятии гантели проворачивать кисть вовнутрь, что позволит вашему бицепсу сокращаться намного лучше.