В прошлой статье я уже говорил "Люди НЕ ТОЛСТЕЮТ от сахара или мучного, ЛЮДИ ТОЛСТЕЮТ ТОЛЬКО ОТ ПЕРЕЕДАНИЯ"
Ребята, кушать можно всё, и при этом худеть.
Вы можете есть тортики, колбасу. Главная цель приёма пищи- это обеспечить организм достаточным количеством энергии для продолжение жизни.
Но при этом вы должны соблюдать свою суточную норму калорий
-Как же узнать какая суточная норма калорий ?
- Очень просто.
В мире современных технологий существует огромное количество приложений и сайтов которые помогут вам. Вот вам мой топ:
Приложение: FatSekret (IOS, android)
Сайт: Калькулятор калорий (https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html)
Если по каким то причинам у вас не получилось посчитать через приложение или сайт, то есть формула
После того как вы посчитали свою суточную норму калорий, нужно отнять 200,тогда вы будете находиться в дефиците калорий и вам просто нужно будет её придерживаться. ( например, у Вани суточная норма 2000 калорий, ему нужно похудеть, он отнимает 200 и получается 1800 калорий, это и будет его дефицит)
ОЧЕНЬ ВАЖНО !!! Если ваша задача только похудеть- можно всё есть, только не выходить за рамки дефицита, НО если помимо похудения вы хотите здоровую и красивую кожу, отлично себя чувствовать и быть здоровыми, то на одном дефиците калорий далеко не уйдешь.
Именно поэтому 70-80% ваших калорий должны быть в полезной пище. Оставшиеся 20% можете потратить на разные вкусности.
Если в кратце, хотите прекрасную фигуру и крепкое здоровье ешьте больше полезной пищи, а остальные 20% можете потратить на чипсы, конфеты, булочки и тд