Знакомо это ощущение, когда вы не можете в полной мере насладиться воскресеньем, потому что всё время думаете о том, что вам придется работать в понедельник? Это может вызывать тревогу и лишить радости от отдыха.
В английском языке даже термин такой есть – Sunday Scaries – «воскресные тревожки» (озн. «чувство страха, зная, что понедельник будет тяжелым»). А я его называю «Страх понедельника».
Как перестать думать и говорить только о работе?
Этот вопрос актуален даже для тех, кто работает НЕ по найму.
Сегодня хочу выписать несколько важных вещей, которые я делаю, чтобы подготовиться к предстоящей неделе. Я делаю это в воскресенье вечером. Когда я стала это делать, то стала замечать, что неделя проходит намного спокойнее. Вот что мне помогает:
Найти причину тревоги.
Что именно меня беспокоит? Какое-то конкретное дело? Или я беспокоюсь из-за того, что не успела как следует отдохнуть за выходные? Я рекомендую взять дневник и записать некоторые мысли и идеи, которые возникают по этой теме.
Составляю расписание на неделю.
У меня уходит на это буквально 15-20 минут, зато так я вижу, что действительно не предстоит ничего ужасного. А вот неопределенность ужасает. Составляю план на неделю вперёд и разумный план на понедельник (если возможно, минимально загружаю его задачами).
Лайфхак: у меня на телефоне стоит еженедельное напоминание на воскресенье о том, что нужно распланировать неделю. Посвящать этому первую часть понедельника – не очень хорошая идея. Вставать точно долго не захочется. А может быть не получится и уснуть-то нормально.
Планирую меню (и список продуктов)
Да, с недавних пор я поняла, как важно питание для того, чтобы была энергия и хорошее, свежее состояние ума (сейчас это модно называть «ресурсное состояние»).
Питание – основная потребность человека (на первом этаже пирамиды Маслова))), поэтому, если она не закрыта, как можно заставить мозг выдавать какие-то креативные идеи?
Я пока не знаток рецептов и всего такого, но я точно знаю, что нужно много белка, жиров и хороших углеводов. Готовлю я просто (моё любимое блюдо – отварная грудка с перловкой, серьезно:))) и из того, что есть. Но чтобы что-то было, надо это купить на выходных.
Планирую тренировки
Оооочень важно поставить их как в своём события в календаре. Иначе, всегда найдётся что-то поважнее и поинтереснее.
Лайфхак: В браузере ноутбука у меня есть отдельная папочка «Тренировки», в которую я добавляю ссылки на каналы YouTube с классными тренировками.
Убираюсь и расчищаю пространство
Я признаю, что я ненавижу уборку, но я также терпеть не могу работать, когда вокруг меня беспорядок.
Я пользуюсь «кубом времени» — он мотивирует меня на уборку и превращает её в игру. Я ставлю его на 20 минут и быстро убираю за это время квартиру, поливаю цветы, возвращаю вещи на свои места (если они каким-то образом переместились в неподходящее для них место). Я ставлю веселый плейлист и стараюсь покончить с этим как можно быстрее.
Как вы справляетесь с воскресными страшилками? Я надеюсь, что этот пост дал вам несколько идей, как лучше справиться с этим ужасным ощущением воскресенья. Когда дело доходит до этого, подготовка - это ключ к борьбе с воскресными страшными событиями.
Что можно сделать ПРЯМО СЕЙЧАС – так это поставить в свой календарь напоминание на воскресенье с какой-то задачей из перечисленных, чтобы максимально использовать свой выходной. Это поможет вам почувствовать себя подготовленным к предстоящей неделе.
Так, предвкушение понедельника не будет преобладать над всем воскресным настроением.