Допустим, вы сейчас переживаете момент стресса.
Что-то происходит не так, как вам бы хотелось, все хаотично или ошеломляюще, кто-то ведет себя не так, как вам бы хотелось, вы беспокоитесь о том, что что-то произойдет.
- Первая практика заключается в том, чтобы погрузиться в себя и заметить, как ощущается стресс физически. Поймите это чувством — стресс в вашем теле не проблема, это просто физическое ощущение. Вы можете чувствовать стресс физически, просто почувствуйте его. Это может быть вся ваша практика, и она займет всего несколько минут.
- Вторая практика заключается в том, чтобы заметить идеал, или ваше повествование о ситуации. Что вызывает этот стресс в вашем теле? У вас есть некий идеал о том, каким должен быть мир, каким должен быть другой человек, каким должны быть вы. И мир, личность или вы сами не соответствуете этому идеалу. Заметьте это прямо сейчас. Обратите внимание, что вы говорите себе по этому поводу: “Они не должны так себя вести, мне это не нравится, я такой неудачник и не достоин любви”.
Что вы говорите себе? Это знакомый рассказ? Обратите внимание, что идеал и повествование вызывают эффект стресса, тревоги, страха, чувства подавленности.
Также обратите внимание, что они полностью сфабрикованы вашим умом. Вы создали этот идеал и повествование. Они вредят тебе, и ты придумал этот сон. В этом нет ничего такого, из-за чего стоило бы себя мучить, а просто признать. Хорошая новость: если вы создали его, вы можете отпустить его.
- Третья практика-это отпустить и просто быть. Каково было бы быть в этот момент без идеала? Ты был бы в мире. Вы будете присутствовать в этот момент. Ты будешь свободен. Возможно, больше любви (к себе или другим).
Спросите себя, каково это-не иметь идеала. Посмотрите, сможете ли вы почувствовать, каково это, хотя бы на мгновение. В этот момент вы свободны. Вы можете расслабиться, открыть свой ум за пределами собственной озабоченности и просто быть.
В это состояние вы можете погрузиться в любой момент. Просто обратите внимание на ощущения вашего тела. Обратите внимание на других людей в вашей жизни и на их открытость.
Вы не должны быть радостны все время, каждый момент, и эта мысль отбрасывать идеал и возможность ощущать себя в спокойствии. Даже в моменты хаоса вы можете быть свободны и даже ценить красоту хаоса.