Легенда гласит, что после тренировок расход килокалорий в покое повышен и, как следствие, метаболизм «разгоняется».
Да, восстановление после тренировки сопряжено с ускорением метаболизма. Но так ли это существенно, чтобы можно было рассчитывать на похудение?
Я заметила, что появилось много «тренировок для раскрутки метаболизма». Часто используются высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые после нагрузок еще «жгут жир» в покое.
Исследования, которые провели за последние 2 десятилетия (ссылка 1 в карусели) противоречивы, но польза явно не в сторону «раскрутки метаболизма».
Откуда берется этот дополнительный расход ккал после тренировки?
Когда заканчивается физическая работа, организму нужно восстанавливать белки мышц, ускорять обменные процессы, чтобы обеспечить восстановление после нагрузок, адаптироваться к тренировкам, и т.д..
Понятно, что чем выше интенсивность работы, тем больше всяких повреждений в мышцах, а значит, и больше последующий эффект.
Но тренировки большинства посетителей фитнес клуба не дотягивают до такого уровня, чтобы запустить эти процессы.
Если посмотреть на исследования, в которых наблюдали за спортсменами, выполняющими тяжелую работу в зоне субмаксимальной мощности (короче, им было очень тяжело) то было выявлено, что расход составлял дополнительных 50-150 ккал.
Нужно учесть, что тренировки выполняли подготовленные спортсмены, которые чисто физически способны вынести тяжелые нагрузки, которые повлекут бОльшие затраты. А вот у любителей фитнеса дополнительный расход будет в разы меньше.
Получается, что изменения в дополнительном расходе калорий слишком малы, и рассчитывать на похудение в таком случае точно не стоит.
Друзья, важно повышение вашей тренированности, улучшение здоровья, физической формы, а не мифическая раскрутка метаболизма. А для того, чтобы похудеть, нужно в первую очередь менять своё питание.
А вы слышали про раскрутку метаболизма от тренировок? Теперь не будете надеяться на это явление? Как вам информация, была ли полезна?