Многие из нас работают на износ, испытывают давление на работе и дома, жонглируют множеством обязанностей – понятно, что это может вызвать значительный стресс. Вместо того чтобы соглашаться с тем, что ваша жизнь всегда будет напряженной, определите основные источники стресса в вашей жизни и подумайте, что можно изменить к лучшему.
Вы можете встретиться со своим начальством по поводу более короткого рабочего дня или более гибкого рабочего времени. Если ваши попытки безуспешны или нереалистичны, возможно, пришло время поискать другую работу, которая больше соответствует вашим потребностям. Находясь на работе, организуйте свое время и рабочее пространство как можно комфортнее – беспорядок усиливает стресс. Когда рабочий день закончен, поддерживайте некоторое подобие организации, начиная с фиксированного графика сна и бодрствования. Здоровый сон улучшает эмоциональное самочувствие, в то время как недостаточный сон отрицательно влияет на него.
Ешьте регулярно, соблюдайте здоровую противовоспалительную диету и ограничивайте потребление алкоголя и кофеина, которые способствуют раздражительности и беспокойству. Быстрая прогулка в конце рабочего дня, особенно на свежем воздухе с семьей или друзьями, дает преимущества аэробных упражнений, знакомит вас с природой и помогает поддерживать социальное взаимодействие, снимая стресс.
Ограничьте время в сети, чтобы предотвратить информационную перегрузку и уменьшить социальную изоляцию. Окружите себя позитивными людьми. Попросите о помощи, если она вам нужна. Смейтесь больше. Практикуйте прощение, чтобы успокоить свой дух и свести к минимуму воздействие неприятного шума. Сосредоточьтесь на источниках радости в своей жизни.
Изучайте техники релаксации, такие как йога или медитация, пока не найдете ту, которая вам подходит.
Чай из ромашки или пассифлоры может быть расслабляющим, а некоторым пациентам полезны травы базилика или валерианы. Однако я не рекомендую длительное применение каких-либо веществ для борьбы со стрессом – это поощряет представление о том, что облегчение приходит из внешних, а не внутренних источников.
Вам также могут быть интересны следующие статьи:
Как избавиться от травмы, вызванной домашним насилием?
Три бессознательных страха, мешающих вам найти любовь
Как ведение журнала может улучшить ваши отношения и сексуальную жизнь?