Заниматься здоровьем и телом никогда не поздно. Правда, тем, кто решил вести активный образ жизни после 40 лет, нужно начинать с легкой нагрузки и постепенно ее увеличивать. Порекомендую виды спорта, которыми может заниматься даже неподготовленный человек – у них практически нет побочных эффектов и противопоказаний.
Скандинавская ходьба
Ходить разрешается всем. Скандинавская ходьба схожа с обычной прогулкой со всеми ее преимуществами. Она выгодно отличается от пробежки, ведь для бега человеку нужны здоровые суставы, а похвастаться их наличием может не каждый человек после сорока.
Скандинавская ходьба не требует никакой специальной подготовки. Вы занимаетесь ею без риска для здоровья, на свежем воздухе, в любую погоду.
При этом развиваете дыхательную систему, тренируете сердце и сосуды, улучшаете кровообращение, укрепляете мышцы и поддерживаете или снижаете вес.
Прыжки через скакалку
Еще один спорт, доступный каждому. Но здесь нагрузка интенсивнее, чем при ходьбе. Поэтому начинать надо с 2-5 минут в день, постепенно увеличивая время.
Перед прыжками не забудьте разогреть мышцы. Во время тренировки можете делать короткие перерывы для восстановления дыхания.
Это очень хорошая кардионагрузка, но если есть проблемы с позвоночником и суставами, если вы страдаете варикозом, лучше проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Велоспорт
Кататься на велосипеде никогда не поздно. С точки зрения здоровья велосипед не дает ударных нагрузок, значит ваши суставы и связки не пострадают. Зато натренируете сердечную мышцу и улучшите работу легких. В конце концов, это просто весело.
Танцы
Танцевать можно и нужно в любом возрасте. Танцы безопасны, они обеспечивают хорошей кардионагрузкой, повышают выносливость, улучшают координацию движений и настроение.
А по данным немецких ученых из Центра нейродегенеративных заболеваний Магдебурга, занятия танцами замедляют старение мозга и предотвращают болезнь Альцгеймера.
Гимнастика
Гимнастика показана всем. Конечно, после 40 лет не надо стремиться делать сальто или садиться на поперечный шпагат. Но выполнять стандартный гимнастический блок, состоящий из разминки, легкой нагрузки и растяжки, будет полезно.
В гимнастике мы воздействуем на все группы мышц, даем здоровую нагрузку на сердце, развиваем гибкость.
А какие виды спорта и почему практикуете вы?