Скажу сразу - непреднамеренно это сделать очень сложно.💥
🌱 И давайте договоримся - обсуждая физическую культуру в контексте ее возможного вреда, не рассматриваем следующее:
✅- единоборства и жёсткие спортивные игры;
✅ - большой спорт и борьбу за первенство;
✅ - элементарные нарушения техники безопасности (когда на ногу падает диск от штанги);
✅ - использование различных снарядов - батута, гимнастических колец, турников и т.д. для разучивания акробатических элементов без тренера соответствующей квалификации;
✅ - виды спорта и активности, связанной в повышенными требованиями к реакции и координации - скейдбординг, ролики и т.д..
✅ - экстремальные виды спорта - парашют, фридайвинг, бейсджампинг и т.д.
🏃♂Ради чистоты эксперимента будем говорить только о видах физической активности, где человек:
✅ - трезво и осознано соревнуется в первую очередь с самим собой;
✅- самостоятельно дозирует нагрузку;
✅ - в любой момент может завершить тренировку;
✅ - может устроить себе отпуск, если вдруг пропадает желание становиться "быстрее, выше, сильнее".🤸🏻♀
🌿 В таком вот варианте, за свою жизнь и более чем 12 летнюю практику в сфере здоровья, я видел лишь 3-х людей, которые смогли навредить себе и этот вред был обратим. Во всех трех случаях он был связан с бегом. Но здесь я совсем не намекаю, что бег может быть вреден.
Эти люди шли на риск постепенно и осознанно - во всех трех случаях возникала острая усиливающаяся боль, которую они преодолевали. И у этих людей за плечами уже была многолетняя физическая подготовка и воля к самопреодолению.
☘ Поэтому, если мы говорим о физических упражнениях для профилактики сидячего образа жизни и развивающихся на его основе хронических болезней, то бояться сделать "не то упражнение", тем самым навредив своему здоровью, не нужно!
Вот почему::
☘ Помимо условных и безусловных рефлексов у нас есть свойство нервной системы, которое называется безусловное торможение. Это значит, что у каждого вменяемого человека есть "табу" на некоторые физические действия / либо их объём.
То есть, вы не сможете, бежать до тех пор, пока не остановится сердце, поднять штангу, которая сломает вам кости, сделать задержку дыхания и не дышать до потери сознания.
🌴Тренированный человек сможет - известно что фридайверы "засыпают" под водой от нехватки кислорода, бегуны на сверхдлинных дистанциях получают обезвоживание, теряют сознание и т.д.
Это происходит именно потому, что путем длительных тренировок эти люди научились "обманывать" свою нервную систему. Во всех остальных случаях, обычному человеку нервная система говорит когда нужно: "стоп - дальше уже не надо!"
👌Как правило такие "моменты истины" сопровождаются усиливающейся болью в тех звеньях тела, которые терпят наибольшую нагрузку.. Боль возникает как раз для того, что бы момент этот мы не спутали ни с чем.
🎈Это и есть основной критерий не подготовленности человека к определенному объему нагрузки - острая боль, возникающая и усиливающаяся в процессе занятия.
☀С другой стороны, не нужно забывать, что задача физической культуры это развитие:
- силы,
- гибкости,
- выносливости,
- скоростных качеств,
- координации (ловкости).
На этом основан так же оздоравливающий эффект ЛФК, Адаптивной физической культуры, программ физической реабилитации.
🧘🏼♂ Просто выполнять какие то упражнения не ориентируясь на улучшение своей физической формы - неэффективно, хоть и несомненно лучше, чем "отдых у телевизора" .
Но чаще всего такую деятельность можно просто назвать активным досугом или физической рекреацией.
🔥 Говорить же о лечебном эффекте таких мероприятий не стоит - ведь больной человек посвятит свой досуг только тому, что ему по силам. А лечение или реабилитация подразумевают под собой восстановление, возвращение лучшей свой форме.. В свою очередь, для этого следует затратить время и усилия.
🌿 Как самостоятельно определить себе дозу времени и усилий, затраченных на физические упражнения, напишу в следующих постах.
Так же разберем три стадии, которые проходит любой человек при обучении новым двигательным действиям (упражнениям), и поговорим о том, какая разница между подготовленностью и пониманием, как правильно выполнять упражнения.
В подарок для самых активных читателей - таблица допустимых и не допустимых внешних признаков утомления при физических нагрузках.
Все это в следующих постах.
Интересно Ваше мнение о прочитанном. Если возникнут вопросы или дополнения - пишите в комментариях, буду рад обсудить!
