Hamilelik sırasında pelvik tabana masaj yapmak epizyotomileri ve yırtılmaları önlemeye yardımcı olur. Burada size bunların nasıl yapıldığını anlatıyoruz. Kaçırma!
Perine veya pelvik taban doğum sırasında önemli bir rol oynar ve Gebelikten hazırlamak için önemlidir. Perine masajı, kasların elastikiyetini artıran, yırtıkları ve epizyotomileri önleyen basit bir tekniktir .
Bu uygulama, kendi vücutlarını tanımalarına yardımcı olmak için ilk hamileliklerinde olan kadınlara şiddetle tavsiye edilir. Bununla birlikte, halihazırda başka çocukları olan ve çok az kontrendikasyonu olan anneler için başka olumlu faydalar da gösterilmiştir.
Burada bunları nasıl uygulamaya koyacağınızı anlatıyoruz. Bizi takip etmeye cesaretin var mı?
Pelvik taban tanıma
Perine masajı uygulamadan önce, çalışacağınız bölgenin yerini tespit etmek ve tanımak gerekir . Pelvik tabanınızı daha iyi görselleştirmek için bir ayna kullanabilir veya içindeki tüm yapıların farkına vararak onu hissedebilirsiniz.
Perineyi tanımanın bir başka çok yararlı yolu da bir Pilates topu veya yastığına oturmaktır . Ayaklarınızın yerde olduğundan ve dizlerinizin birbirinden geniş olduğundan emin olun.
Pelvisi nötr pozisyona getirin ve topun yüzeyi ile temas eden kasları kaydedin . Kalça altı bölgesini iki elinizle hissederseniz, her iki taraftaki oturma kemikleri, önde pubis ve arkada kuyruk kemiğinin oluşturduğu bir eşkenar dörtgen gibi göründüğünü göreceksiniz. Bütün bunlar pelvik tabandır ve masajları burada uygulayacaksınız.
Devamını oku: Hamile kadınlar için perine masajı
Hamilelikte perine masajı yapmak için adım adım
Perineal masaj her gün yapılabilir, ancak etkinliğini elde etmek ya da iki kez, haftada en az yapmak için tavsiye edilir .
Masajlar için, pelvik tabana uygun yağlar (badem ve halı gibi) veya su bazlı kayganlaştırıcı olabilen bir kayma ortamına ihtiyacınız olacaktır . Dilerseniz bölgenin tanınmasını kolaylaştırmak için ayna ile kendinize yardımcı olabilirsiniz.
Daha sonra perine masajının adım adım detaylarını vereceğiz.
1. Masajı samimiyet ve rahatlık alanında yapmaya çalışın
hamile kadın banyo banyo gevşeme köpük mumlar masaj
Bunu yapan kişinin kısa tırnakları ve uygun şekilde dezenfekte edilmiş elleri olmalıdır. Kendiniz veya eşiniz gibi güvendiğiniz biri olabilirsiniz.
Pozisyon evlat rahatınız bağlı olacaktır. Rahatlamak için kendinizi yatakta, yarı oturur pozisyonda, arkanızda birkaç yastıkla konumlandırabilirsiniz. Diğer bir seçenek de klozete oturmak veya küvette uzanmaktır.
2. Tedavi edilecek alanı tanıyın
Yerleştikten sonra perine bölgesini nazikçe keşfetmeye başlayın. Masajın size rahatsızlık vermemesi için kremi veya kayganlaştırıcıyı ellerinize ve pelvik tabanınıza koyun . Kendi kendine masaj yaparsan baş parmaklarını kullanırsın. Başkası tarafından uygulanırsa yüzük parmağını ve orta parmağını kullanırlar.
3. Masajlarla başlayın
Kendinize masaj yapacaksanız, iki baş parmağınızı da kullanın. Başka birinin sizin için yapması durumunda, iki elin yüzük ve orta parmaklarını kullanmasını tavsiye edin.
Başlamak için parmaklarınızı vajinanın girişine sadece birkaç santimetre (4'ten fazla değil) sokmalısınız. Sanki boşluğun çapını büyütmeye çalışıyormuş gibi, onları yavaşça yanlara doğru kaydırın.
Sonra aynısını yukarıya doğru yapın . İlk deneyimler üretraya doğru olan alanı , ancak ona ulaşmadan tanımanıza yardımcı olacaktır . Eğer tahammülünüz varsa o bölgeye 3-4 dakika kadar baskı uygulayın.
Son olarak, bu egzersizi karşı uçta, yani anüse doğru tekrarlamaya çalışın. Parmaklarınızı labia majora ve labia'nın birleştiği açıya yerleştirin. Basıncı yaklaşık 4 dakika daha tutun.
4. Kaslarınıza zaman tanıyın ve tutarlı kalın
İlk başta sıcaklık veya rahatsızlık hissedebilirsiniz ancak zamanla bölgenin gevşemeye ve rahatlamaya başladığını göreceksiniz. Ayrıca, doğum gününde kesinlikle deneyimleyeceğiniz bazı yeni hisleri tanımaya başlayacaksınız.
Hepsini aynı anda elde etmek gerekli değildir, ancak kendi zamanlarınıza ve vücudunuzun zamanına saygı duymak en iyisidir . Herhangi bir zamanda ağrı hissederseniz, masajı durdurun ve başka bir zaman tekrar deneyin.
Hamilelik sırasında hormonlar hayati önem taşır.
Hamilelikte perine masajı yapmak için önlemler
Perine masajı güvenli ve basit bir teknik olmasına rağmen, bunu yaparken bazı önlemleri dikkate almalısınız.
İlk düşünce, bunları 34. gebelik haftasından önce yapmamaktır . Bu, komplikasyonları önlemek içindir, bu nedenle, başlamadan önce doktorunuzla bunun hakkında konuşun.
Tekniğe gelince , yavaş yavaş yapmak önemlidir. Önce dış masajlarla başlar, ardından iç masajlarla devam eder, basıncı yavaş ve kademeli olarak artırır. Tüm pelvik taban kaslarını gevşetmek için her iki bölgeye de masaj yapmak önemlidir. Ağrıya neden olmadan çalışmak için hafif ama sıkı bir baskı uyguladığınızdan emin olun . Kayanak: https://www.gebelikicin.com/kendi-kendine-perine-masaji-nasil-yapilir/