Каждый человек рано или поздно испытывает это: жизнь кончилась, все бессмысленно, сил нет даже на то, чтобы просто дышать. Смерть близких, развод, предательство любимого человека, потеря работы, которой были отданы все силы – все это фактически делит жизнь на «до» и «после». Выйти из такой ситуации, не сломавшись, стремясь к новой жизни – невероятно сложная задача, и надо научиться оказывать себе первую помощь самостоятельно. Прими свою жизнь такой, какая она есть. Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без твоего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие, и начать жить мгновениями настоящего. Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем - причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай». Все это может выглядеть странно – но поверь, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» - это та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и тебя обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз лови себя за хвост и возвращайся обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые ты делаешь каждый божий день. Даже одна минута, которую тебе удастся провести в «здесь и сейчас» - бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.
Дай своему телу двигаться. Стресс – это механизм, дан природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда тебе причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь ты не бежишь и не дерешься с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть твое тело просто отравлено, и его надо спасать. Твой мозг может говорить, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у тебя нет сил и ты скоро умрешь. Не слушай его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушай свое тело, которому нужно движение. Если спорт тебе не друг – начинай гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Твоя задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале – контрастный. И обязательно слушай музыку. Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм введет тебя в трансовое состояние, он расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух. Подбери для себя то, что будет особенно эффективно: классику, этнику, рейв, джаз – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайся максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления - это отдых для измученного стрессом тела. И обязательно разговаривай с тем, кому доверяешь. Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет тебя от мрачных мыслей отравленного болью мозга. Сразу скажи, что тебе не нужны советы – нужно, чтобы тебя выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому ты не безразлична. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.
Доставляй себе удовольствие. Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие…Что бы ни случилось в твоей жизни - ты все еще жива. И ты больна страданием. От того, что ты погибнешь, не изменится абсолютно ничего, так что позаботься о себе. Фиксируйся на том, что доставляет физическое удовольствие - вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если ты замерзла, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда ты ложишься под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок - все, что угодно. Если ты любишь природу, пользуйся любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом. Почувствовала мимолетное удовольствие – замри на миг, зафиксируйся, отметь, продли мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и твое тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше. Дай выход своим эмоциям. Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по одной простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу. Если ты испытываешь гнев – бей подушку. Если тебе грустно – плачь и кричи. Не пытайся держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Позволь своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением. Посмотрите на все со стороны. Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представь, что смотришь на себя со стороны, сосредоточься на этом. Спасай сама себя. Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помни: твой мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только тебе выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит твоих проблем. Твоя жизнь, твое здоровье, физическое и ментальное – это только твоя ответственность. Начни восстанавливаться, работай со своей болью, маленькими шагами двигайся вперед – и однажды ты поймешь, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.
⭐Заказать натальную карту и индивидуальный гороскоп 8 977 637 32 38 (сообщения WhatsApp,Viber,Telegram)