Как понять, что ваши тренировки НЕ эффективны?

Большинство людей считают, что купив абонемент в спортзал и регулярно его посещая, обрекли себя на успех в построении тела своей мечты. Но это далеко не так. Разберем по пунктам, что может указывать на то, что вы делаете что то не правильно...... (фото yandex.ru)

Я решил написать об этом, так как в течение всего своего тренировочного опыта часто наблюдал картину, как люди, из года в год посещающие зал не менялись ВОВСЕ.

Да, трудно признать, особенно если это относится лично к вам, но сделать это нужно, иначе вы так и будете топтаться на месте и тешить себя мыслью "ну я так... для себя тренируюсь..."

Сейчас вам будет представлен список вещей, указывающих на то, что вы тренируетесь "впустую" или даже в ущерб здоровью:

1) Ваши силовые остановились и не растут уже более двух месяцев

Причем не важно какой вес вы делаете, главное то, что он не растет от тренировки к тренировке (фото yandex.ru)

К примеру- за полгода вы смогли увеличить свой жим лежа с 70кг на раз до 90кг на раз и вот уже пару месяцев топчитесь вокруг этой цифры, причем не можете прогрессировать НИ в количестве повторений, НИ в конечном весе.

Силовые- это очень важный показатель для натурального атлета, так как только с постоянной прогрессией нагрузок ваши мышцы будут откликаться ростом.

2) Форма вашего тела не меняется уже долгое время

Причем я намеренно не стал писать про вес, потому что вес показателем НЕ ЯВЛЯЕТСЯ. Человек может оставаться в одном весе, при этом качественно меняя свою форму в лучшую/худшую сторону.............. (фото yandex.ru)

Срок "постоянства формы" будет варьироваться в зависимости от стажа тренировок, так для новичка это ПАРА месяцев, для опытного атлета с 10-и летним стажем может составлять и ГОД и ДВА.

Трансформация натурала- процесс не простой и будет сильно отличаться от трансформации атлета на фармподдержке. С каждым годом натуральный атлет будет прогрессировать всё меньше и меньше- это аксиома.

3) Вы часто болеете или у вас апатия к тренировкам

на фото Маркус Рул (yandex.ru)- явно подустал от тренировок...)

Бывают дни, когда ну совсем "не стоит" на силовую тренировку, они неизбежны, это связано со множеством факторов- недосып, "недоед", стресс, переутомление. Но когда это состояние перерастает в ПЕРИОДЫ, вот тут следует задуматься

Самое страшное, если это состояние окажется перетренированностью. Для натурального атлета это сродни травме, которую нужно залечивать, прежде чем приступать к тренингу заново.

4) И самая очевидная факт- вы ЧАСТО травмируетесь

Что то мне подсказывает, у врачей на МРТ позвоночника скоро будет новый пациент... (фото yandex.ru)

Причем тут речь не только о каких то глобальных травмах, а вполне себе "житейских", вроде растяжений, микронадрывов, геморроя в конце концов...

Тут может быть множество факторов, начиная от погрешностей в технике, питании, плане тренировок, заканчивая психофизической перегрузкой и "накопительным эффектом" травмы

Как же повысить свою эффективность?- Об этом я очень скоро расскажу в своей следующей статье, следите за каналом!

А у вас были периоды, когда тренировки проходили бесследно для вашей физической формы? Как преодолели этот порог?