Чтобы управлять гневом, нужно прежде всего научиться контролировать себя.
10. Упражнение на контроль внешнего дыхания.
Каким образом дыхание может влиять на гнев?
11. «Ходить по углям» — упражнение для улучшения контроля.
Вызовите «огонь» в любом виде: сигарета, горящая спичка, горящий факел.
Если вы чувствительны к испускаемым пламени огня, просто зайдите в помещение, пол которого выложен горячими углями, пока они еще горячие.
Походите по ним, чтобы они разогрелись.
Когда вы окажетесь достаточно близко, почувствуете еще большую жару.
Это поможет вам контролировать себя и принудит к действию.
Может быть, вы найдете этот процесс удивительно приятным.
12. Овладеть гневом так же просто, как научиться плавать.
Совершенная техника управления гневом состоит из четырех основных элементов:
1. Держать в «ежовых рукавицах» свой гнев.
2. Вызывать гнев при первой возможности.
3. Не контролировать себя при начале гнева.
4. Наблюдать за своим гневом и контролировать его.
Гневное поведение резко сказывается на отношениях человека с другими людьми.
Подумайте о чем-нибудь, когда вы сердиты: когда вы злитесь, ваши мысли часто приобретают неэстетичные, грубые, злые формы.
Решите, что сегодня вы не будете ходить вокруг да около.
13. Внутренняя логика при гневе.
У всех людей имеются свои «национальные особенности» гнева. Большинство людей склонны сразу же «набрасываться» на другого человека.
Большинство людей ожидают от других выполнения какого-то определенного действия. Не позволяйте ситуации превратиться в дискуссию.
«Я знаю, что ты думаешь, но поверь мне: ты заблуждаешься» или «Я это не выдумаю, это правда!»
Скажите это спокойно и твердо.
Иногда для того, чтобы заставить вас совершить определенное действие, необходимо прибегнуть к физическим и эмоциональным приемам.
Например, можно ударить.
Можно дать понять другому, что «он вас злит».
Можно хлопнуть дверью.
Все это отличные методы, но каждый из них требует определенных действий и заканчивается победой одного, а иногда и нескольких человек.
В таком случае победа достается врагу.
Для наилучшего результата наиболее полезны те приемы, которые приводят к логичному, научному, справедливому
