Знаете ли вы, что выступающий живот можно убрать, тренируя мышцы ног? Да, слабые мышцы одной части тела влияют на все остальные. Если слабые ягодичные мышцы не выдерживают должным образом нагрузку, поясничный отдел находится в гипертонусе, и живот начинает выступать вперёд. Тренируйте ноги, и ваш силуэт поменяется полностью. Мышцы ног самые крупные в организме. Именно они помогают сжечь лишний жир. Но стоит только расслабиться, как ноги теряют тонус, обрастают жиром и целлюлитом. Поэтому стоит 1-2 раза в неделю уделять время тренировке ног.
Упражнение 1. Приседания
Приседания не только тренируют ноги, но и позволяют сжечь лишний жир. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Приседайте, сгибая колени под углом 90 градусов. Приседая, держите спину ровной, лопатки не опускайте. Выполните 3 подхода по 25 раз.
Упражнение 2. Выпады
Самое эффективное упражнение для передней поверхности бедра. Делайте шаг вперёд, сгибая ноги под прямым углом. Выполните 20 раз в три подхода на каждую ногу.
Упражнение 3. Боковые выпады
Делайте шаги в сторону, при этом после каждого шага приседайте, с широко расставленными ногами. Сделайте 20 шагов на каждую ногу.
Упражнение 4. Ножницы
Выполняется лёжа на полу. Поднимайте поочередно прямые ноги на 30-40 см от пола. Делайте на протяжении 2 минут.
Упражнение 5. Махи назад
Исходное положение – упор на прямые руки и колени. Поднимите правую ногу, согнутую в колене как можно выше. Выполните 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 6. Прыжки
Положите скакалку на пол. Перепрыгивайте через неё обеими ногами. Выполните 20-30 прыжков.
Упражнение 7. Бег на месте
Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. В быстром темпе поднимайте колени к груди. Выполняйте в течение 2 минут.
Упражнение 8. Стульчик
Данное упражнение направлено на тренировку передней поверхности бедра. Встаньте спиной к стене. Установите таймер на 30 секунд. Присядьте как будто на стульчик. Оставайтесь в таком положении, пока не зазвенит таймер.
Упражнение 9. Бокс
Тренируются мышцы, которые задействованы в предыдущем упражнении. Исходное положение – ноги шире плеч. Чуть присядьте. Совершайте боксирующие движения перед собой на уровне глаз в быстром темпе, мышцы ног при этом не расслабляйте. Выполняйте 2 минуты.
Видео с техникой выполнения упражнений для ног вы можете найти в приложении «Мой тренер». Приложение содержит более 200 упражнений на все группы мышц и выполняет функции тренера. Примите челлендж «30 дней тренировок» в приложении и тренируйте не только мышцы, но и силу воли.
Если статья была полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.