Здравствуйте!
Сон — неотъемлемая часть нашей с Вами жизни. В этом состоянии мы проводим практически ее половину. Для людей с сахарным диабетом сон приобретает еще большее значение, чем для людей без него. Давайте вместе посмотрим почему.
В то время пока мы спим, мы не всегда можем эффективно контролировать уровень своего сахара (даже обладая системой суточного мониторинга). Одной из задач в течение дня становится подойти ко сну в таком состоянии, чтобы наш уровень сахара был стабилен, а его рост (по причине «утренней зари» или усвоении организмом съеденного незадолго до сна) был прогнозируем и компенсирован (длинным инсулином или иными способами).
Однако делать это очень сложно в случае, если Вы ложитесь спать и просыпаетесь всегда в разное время. Организм привыкает к определенным последовательностям. Вспомните, если Вы встаете по будильнику в одно и то же время, то постепенно, Вы начинаете просыпаться в это время и без будильника и даже в выходные дни. Это во многом касается и приемов пищи. Организму проще и легче усваивать съеденное Вами, если Вы едите с определенной периодичностью изо дня в день.
Не рекомендуется ложиться спать сразу после ужина. Еда должна усвоиться и не доставлять Вам неудобств во время ночного сна. Вместе с тем, и затягивать с тем, чтобы лечь спать так же не следует, так как есть риск, что Вы снова проголодаетесь. Между моим ужином и моментом, когда я ложусь в кровать как правило проходит 3 часа. Это позволяет мне измерить сахар перед сном уже с учетом съеденного на ужин. Еда к этому времени уже практически полностью усваивается организмом.
Ночной сон должен быть полноценным как по времени, так и по его качеству. От этого во многом будет зависеть компенсация. На своем примере я заметил, что не выспавшийся, я более раздражителен, менее продуктивен в работе, а уровень сахара сложнее поддается корректировке. В случае, если усталость накопилась, это может привести даже к скачкам сахара без видимых на то причин, о чем я писал в одной из статей, основываясь на личном опыте. Кроме того, чем раньше Вы проснетесь, тем меньше шансов будет на то, что Ваш уровень сахара высокий, так как синдром «утренней зари» можно будет частично совмещать с утренним приемом пищи и уколом инсулина.
Строгое соблюдение определенного режима сна позволило мне со временем перейти на один укол длинного инсулина в день, тем самым снизив ежедневное количество уколов.
Отмечу, что не достаточно будет только просыпаться в одно и то же время, важно и ложиться спать вовремя, организм так устроен, что усталость накапливается, он компенсирует ее за счет скрытых резервов энергии, которые со временем истощаются. Будет крайне неправильно всю неделю ложиться спать "как придется", а на выходных пытаться выспаться впрок.
В заключение отмечу, что недаром говорят, что "во сне все проходит". Сон - важная часть нашей жизни, но часто мы относимся к ней не настолько внимательно, как ко всему остальному. Измените эту ситуацию и увидите, как изменится и Ваша жизнь. Всем хорошей компенсации и до новых встреч!