Я довольно тревожная и перед свадьбой это обострилось. Решила собрать в этом посте все, что помогает мне сохранять спокойствие, чтобы возвращаться к этому списку в тревожные времена.
Дыхание. Медленный длинный вдох 4 секунды, задержка 4 секунды и выдох тоже 4 секунды. После 10 подходов становится спокойнее и яснее.
Как говорит один мой друг: «Спокойствие-это выбор. Точно так же как и суета». В тревожные периоды стараюсь делать спокойствие своим приоритетом и напоминать себе об этом в течение дня. Это простое напоминание очень помогает не впадать в суету и возвращаться к спокойствию.
Рутина. Когда я придерживаюсь стабильной рутины и намеченного на день плана, то день складывается менее хаотично и я испытываю меньше тревоги. Утро начать пораньше и без телефона, медитация, контрастный душ, маска для лица, матча и книга. Такие простые ежедневные действия очень помогают мне настроиться на нужный лад и испытывать в течение дня меньше тревоги.
Упражнение от моего психотерапевта. Дать голос своей тревоге. Уединиться, включить диктофон, закрыть глаза и наговорить абсолютно все мысли, эмоции, ситуации и все-все, что вызывает тревогу. Во-первых станет легче, а во-вторых можно переслушать и разобраться, что именно на самом деле вызывает тревогу.
Йога, прогулка или другая физическая активность. Очень успокаивает ум и помогает переключиться. Стараюсь не пропускать йогу, особенно в тревожные моменты жизни.
Напоминание себе, что «я здесь». Часто в тревожных мыслях я убегаю в будущее и начинаю обдумывать сценарии, которые еще не произошли и возможно никогда и не произойдут, это вызывает много тревоги. Стала чаще возвращать себя в реальность и напоминать себе, что я здесь, что все спокойно и безопасно.
Терапия. Можно сколько угодно глушить симптомы тревоги, а можно начать исследовать себя, понять первопричину и работать с ней в терапии со специалистом. Не устану советовать вам сервис @yasno.live на котором я нашла своего терапевта. А еще напоминаю, что промокод KISELEVA дает скидку 20% на первую сессию при регистрации.
Сократить употребление кофе и заменить на травы: ромашка, лаванда, валерьяна, мелисса, роза.