Вы замечаете, что иногда чувствуете беспокойство, напряжение или страх перед обстоятельствами в вашей жизни?
Беспокойство может характеризоваться этими чувствами и обычно развивается, когда вы боретесь со стрессом. Подавляющие мысли, напряжение в теле и физические изменения, такие как учащенное сердцебиение, - это лишь несколько примеров того, как может проявляться тревога, и она может принимать множество различных форм. Это может быть легкое чувство беспокойства перед важным жизненным событием или более сильное беспокойство, которое перерастает в панику по поводу простых или повседневных ситуаций.
Реальность такова, что тревога затрагивает многих людей и в разной степени. По данным британской благотворительной организации Mind, каждую неделю в Великобритании 6 из 100 будут испытывать беспокойство, а 8 из 100 человек будут испытывать смешанную тревогу с депрессией. Кроме того, УНС (Управление национальной статистики) сообщило о более высоких уровнях тревоги во время первой национальной изоляции в 2020 году, вызванной пандемией коронавируса.
Эти статистические данные подчеркивают, насколько невероятно распространена тревога, и с учетом этого важно, чтобы мы научились справляться с ней изо дня в день и не позволяли ей перерасти во что-то более серьезное.
Здесь я расскажу о различных способах, с помощью которых вы можете справиться с тревогой, уменьшить подавленность и сосредоточиться на своих целях, чтобы вы могли уверенно планировать свое время.
Познакомьтесь с приметами
Беспокойство может возникать в результате внешних или внутренних триггеров, будь то проблемы, связанные с работой, неожиданные обстоятельства, которые находятся вне вашего контроля, текущие или прошлые проблемы в вашей личной жизни. Независимо от того, переживаете ли вы период беспокойства в данный момент или испытывали его в прошлом, важно осознавать различные эмоциональные и физические изменения, связанные с ним, чтобы помочь вам справиться с этими чувствами и предотвратить их обострение.
От физических до поведенческих и психологических симптомов общие признаки тревоги включают:
Чувство беспокойства, подавленности и страха
Переживание повышенного эмоционального состояния
Трудности со сном
Неудачные попытки сосредоточиться
Напряжение в мышцах или суставах тела
Затрудненное дыхание
Учащённый пульс
Возникновение проблем с пищеварением, таких как стеснение в желудке или тошнота
Аномальная температура, горячая или холодная
Тремор или потливость
Постоянное переживание любого из этих признаков может привести к изнурению, что затруднит выполнение повседневных задач. Однако важно признать, что существует множество способов, которыми вы можете помочь себе справиться с тревогой и преодолеть эти чувства.
Возьмите контроль над собой, изучив этот вопрос.
Как человеческие существа, мы постоянно проходим через различные изменения в нашем состоянии. Начиная с того момента, когда мы просыпаемся, и заканчивая подготовкой к новому дню, преодолением стрессовой ситуации, проведением времени с близкими и многими другими. Мы входим и выходим из разных состояний, чтобы надлежащим образом управлять различными событиями и переживать их в течение дня.
Это осознание может помочь вам утвердиться в знании того, что тревога-это одно из многих состояний бытия, и хотя некоторым людям может казаться, что она проявляется последовательно, как и многие чувства, она также может приходить и уходить. Это чувство непостоянно, и у вас абсолютно точно есть внутренняя способность взять его под контроль.
Вот три шага, чтобы предотвратить эскалацию тревоги и управлять своим самочувствием:
1. Подумайте о нашей более спокойной философии: Остановитесь, Дышите, Доверяйте
В Calmer это одно из наших основных упражнений на осознанность. Во-первых, эта философия позволяет вам дать себе разрешение прекратить все, что вы делаете, сделать шаг назад и справиться с любыми чувствами беспокойства. Во-вторых, используйте время, чтобы подключиться к настоящему моменту. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, позволяя вашей нервной системе успокоиться. В-третьих, доверьтесь себе и доведите свое осознание до того, что вам действительно нужно в этот момент. Никто не знает вас лучше, чем вы сами, и это простое упражнение дает вам время напомнить себе, что нужно доверять своей интуиции. Вместо того чтобы прислушиваться к внутреннему голосу критика, настройтесь на свой внутренний голос чемпиона, который может помочь вам справиться со своими чувствами.
2. Используйте дыхание, чтобы заземлиться
Дыхательные упражнения дают нам возможность по-настоящему замедлиться и сосредоточиться, что может быть полезно, когда у нас накапливаются тревожные мысли и чувства. Дыхательные упражнения дают нам возможность подключиться к настоящему моменту, и это очень отличается от обычного дыхания, которое мы делаем каждый день, - это форма осознанного дыхания. Большой глубокий вдох через нос и медленный выдох помогают успокоить нервы, улучшить нашу сосредоточенность и снять любое физическое напряжение в теле.
3. Попробуйте выполнить письменное упражнение
Письменные упражнения-отличный способ справиться с чувством тревоги, а также может помочь вам спланировать свою неделю. Каждую неделю берите ручку или набор цветных ручек/карандашей и физически рисуйте цели, которых вы хотите достичь профессионально на этой неделе - проявите столько творчества, сколько захотите. Наряду с этими целями запишите свои потребности в благополучии, определив круг занятий, которые вам нравятся. Будь то ходьба, йога, рисование, игра или прослушивание музыки, медитация или чтение, и это лишь некоторые из них. Решите привнести осознанность в те действия, которые помогают сбросить ваши энергетические уровни.
Нам всем нужна оптимальная энергия, чтобы чувствовать себя наилучшим образом для себя и других, а также выполнять свои профессиональные обязательства. Таким образом, наличие этих двух визуальных элементов рядом может помочь вам определить приоритеты и понять свои потребности для достижения ваших целей в области работы и благополучия. Мы все привыкли иметь практический список дел для работы, однако этот подход может служить ежедневным напоминанием о важности заботы и о вашем благополучии.
С учетом этих целей и потребностей каждую неделю составляйте свой недельный план с понедельника по воскресенье. Физическое ощущение от написания вашего плана на бумаге может помочь снять любое напряжение, когда вы уточняете свои цели, а законченный визуальный образ вашего еженедельного плана может напомнить вам о том, что находится под вашим контролем. Тревога часто связана с ощущением отсутствия контроля в вашей жизни, и поэтому принятие чувства контроля может помочь вам почувствовать себя сильнее.
Будьте добры к себе
Переживание тревоги иногда может казаться очень пугающим и сложным для навигации. Когда речь заходит о психическом здоровье, не существует универсального подхода, и поэтому переживание тревоги будет разным для всех.
Важно помнить, что тревогу может быть нелегко преодолеть. Однако, позволив себе время разобраться в своих чувствах, попрактиковаться в добром разговоре с самим собой и внедрить осознанные упражнения в свою повседневную жизнь, вы сможете испытать больше счастья, сосредоточенности и уверенности в своей работе, а также во всех аспектах своей жизни.
Вам также могут быть интересны следующие статьи:
Как перестать оправдываться и стать смелее за три шага