Наша нервная система изначально запрограммирована на циркадный(24-часовой) ритм. Это не просто цикл сна-бодрствования, но и цикл метаболизма, изменений температуры тела (да, мы не постоянно по 36.6), выработки различных гормонов. Есть ооооочень маленький процент людей с генетическим ‘своеобразием’ на этот счёт, но их днём с огнём не сыщешь. И не потому, что они спят 😄 Тем не менее, около 30-35 % населения утверждают, что они не жаворонки, а совы. На самом же деле - их циркадный ритм просто поломан, а если какую-то поломку долго игнорировать - быть беде. Последствия будут и физические, и психологические😔
———
На настройку нашего циркадного ритма основное влияние оказывает свет. У нас в голове (примерно над верхним нёбом) есть маленькие ‘часики’, которые реагируют на свет☀️
———
Чтобы завести эти ‘часы’, надо с утра (желательно до 9-10:00) ‘увидеть’ света на 100 000 свечей: тогда достаточное количество фотонов дадут сигнал специальному нейрону в глазу👁, который в свою очередь и запустит ‘часики’. Начнётся выработка гормонов бодрствования😵💫
———
Почему именно солнечный свет? Сейчас есть исследования, доказавшие, что все дело в соотношении желтого и синего цветов: контраста, угла падения и тд. И чтобы получить 100 000 свечей - достаточно побыть несколько минут на улице. Под лампой же придётся сидеть часами💡
———
Чтобы ‘отключить’ эти часики, лучше всего попялиться на закат, это запустит мелатонин(гормон сна) в работу. И потом не использовать яркий свет дома, а источники света располагать внизу🕯
———
Из-за того, что в глаза попадают фотоны между 22-4:00 - в основном и нарушается наш циркадный ритм. Это самое критичное время, когда глазки лучше вообще держать закрытыми. На крайний случай - быть при свете огня: свечи, костра или камина🔥
———
Если чувствуете себя сонно в течение дня - выйдите на несколько минут на улицу, или побудьте рядом с источником яркого света - выработаются нейромедиаторы, которые Вас подбодрят⚡️
———
А Вы считаете себя совой или жаворонком?
