Вы, наверное, слышали фразу «движущиеся объекты, как правило, остаются в движении».
Ньютон говорил о законах движения, но его слова можно применить и к человеческому мозгу.
Мозг, как и тело, реагирует на умственные стимулы и его можно «тренировать», как мышцы в тренажерном зале.
Но хотя большинство людей уже знают, по крайней мере, основные принципы тренировки своего тела, они могут не знать, как накачать свой разум.
Хотите знать, как тренировать свой мозг? К счастью, у нас есть для вас идеальный распорядок дня.
Вот 5 упражнений для мозга, которые можно выполнять каждое утро, чтобы подготовиться к более качественному обучению:
1. Решайте кроссворды каждое утро.
Независимо от того, насколько велик спортсмен, если он завершит свой тренировочный период месяцем, лежащим на диване, часть этих мышц уйдет в путь. Техническое обслуживание - это половина дела, а когда дело доходит до мозга, отличный метод - решать головоломки или заниматься «аэробикой мозга».
Такие занятия, как кроссворды и судоку, заставляют ваш мозг искать информацию и находить решения, которые могут помочь укрепить нейронные связи. Это называется извлечением и помогает преобразовать кратковременные воспоминания в долговременные.
Часто активируя одни и те же нейроны, нервные пути становятся сильнее и улучшают память.
Итак, пара минут утром, когда вы решаете кроссворд в газете или в Интернете, это не только развлекает, но и улучшает вашу память и работу мозга .
2. Потратьте некоторое время на то, чтобы очистить свой разум.
Когда вы в стрессе, все становится больше, чем нужно. Сеанс быстрой медитации утром поможет вам очистить разум до конца дня. На самом деле медитация действительно помогает улучшить физиологическое состояние мозга .
Левый гиппокамп, часть мозга, которая помогает нам учиться, рационализировать и запоминать, может расти с помощью медитации, усиливая эти функции.
Было обнаружено, что другие части мозга (например, мосты, которые производят нейротрансмиттеры, осуществляющие мозговую деятельность) также развиваются посредством медитации. Между тем, миндалевидное тело, которое может перегрузиться из-за чувства стресса и беспокойства, сжимается при медитации.
Следовательно, вы не только улучшаете работу мозга с помощью медитации, но также улучшаете свое эмоциональное благополучие и психическое здоровье.
3. Выбирайте топливо для правильного мозга - правильно питайтесь
Все мы знаем, что еда может влиять на сердце, но как насчет мозга? Считается, что витамины группы B и жирные кислоты омега-3 способны улучшить настроение и улучшить память .
Чтобы дать вам некоторое представление о том, насколько изменится ваша диета, давайте взглянем на 3 суперпродукта, улучшающие память.
- Рыбы
Возможно, вы знаете, что употребление протеина в рыбе способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Это также помогает вашему мозгу и может помочь улучшить вашу память.
Он богат жирными кислотами Омега-3, которые помогают мозгу развиваться и функционировать. Исследования показывают, что диета, богатая жирными кислотами Омега-3, снижает риск слабоумия и общего снижения умственного развития.
2. Черника
Как и другие ягоды, черника богата антоцианом, антиоксидантным флавоноидом, который помогает уменьшить распад клеток мозга и поддерживает здоровую функцию мозга. Это, в свою очередь, помогает улучшить вашу память.
3. Шпинат
Шпинат - еще один продукт, богатый антиоксидантами. Он также содержит фолиевую кислоту, которая, как было показано во многих исследованиях, улучшает вашу память, защищая нервы в головном мозге.
4. Получите немного солнечного света
Он не только улучшает настроение, но и помогает синтезировать витамин D. Когда рецепторы витамина D активируются, он может стимулировать рост нервов в головном мозге.
Недавние исследования показывают, что нехватка витамина D в организме влияет на часть мозга, которая поддерживает наши нейроны. Дефицит витамина D также был связан с более низкой когнитивной способностью и вероятностью развития повреждения мозга.
Поэтому не забывайте загорать на солнышке, чтобы начать свой день ярким и здоровым.
5. Тренируйте свое тело, чтобы проработать свой мозг
Обогащение поступления кислорода в мозг может помочь предотвратить гибель нейронов и сохранить их здоровье. Наш мозг, как и любая другая важная ткань, фактически страдает кислородной зависимостью. Вот почему слишком долгая задержка дыхания приведет к потере сознания.
Хорошо известно, что сердечно-сосудистые и аэробные упражнения увеличивают кровоток, силу сердца и фиксацию кислорода в крови. Следовательно, упражнения подпитывают ваш мозг богатой кислородом кровью и учит его более эффективно перерабатывать кислород, который он получает.
Последствия этой биологической активности в течение длительного периода включают повышение ясности ума, устойчивую энергию и общее здоровье мозга.
Вывод
Теперь у вас есть инструменты - приступайте к делу! Ваш мозг будет вам благодарен. Теперь, когда мы рассказали вам о нашей оптимальной программе тренировки мозга, мы хотим услышать ваше мнение.
С какого из этих 5 упражнений для мозга вы начнете свое утро?
P.S. перед любыми упражнениями стоит проконсультироваться с врачами.