Слово "спорт" у многих вызывает негативную ассоциацию — оно то и понятно. Не у каждого из нас есть время, деньги и другие важные ресурсы для затрачивания энергии.
Дай Боже, чтобы сил этих на рабочий день хватило, а тут ещё спортом заниматься. Ну уж нет, я лучше отдохну, дел и так по горло.
Я поделюсь с вами своей историей о том, как удалось себя пересилить и что со мной произошло после 4-х недель занятий с собственным весом.
К концу статьи я оставлю фото-результат со своими изменениями.
Все началось с того, что я почувствовала себя совершенно разбитым человеком: апатия, постоянные боли в теле от повседневной нагрузки и не желание что-либо делать.
Эти причины не дают расти, поэтому из-за них мы остаемся на том уровне, где всё валится из рук.
Я долго раздумывала над тем, как исправить ситуацию — жить так дальше было нельзя. Собрав всю силу в кулак, я записалась в спортзал, который предполагал работу с собственным весом под присмотром тренера.
Сначала подумала, мол, фигня какая-то, надо было в обычный зал записаться.
Только проблема была в том, что я не знала, как работать с телом. Без этих знаний я получила бы травмы и о спорте пришлось бы забыть надолго.
Первая неделя
Первые 7 дней были самыми простыми — ты готов к новому, ты хочешь меняться.
На первую неделю мне дали задание — следить за своим рационом питания и делать зарядку по утрам.
Зарядку, конечно же, упускала, а за рационом стала следить: завтрак, обед и ужин. Хотя раннее не могла есть завтраки. Воротило от этого.
Для походов в зал пришлось немного раскошелиться: купить спорт форму и кроссовки. Это, наверное, один из минусов зала, включающий в себя дополнительные траты денег. Зато форма прослужит долго, и если прекратить занятия, то в ней точно можно щеголять по городу.
По самочувствию были незначительные перемены: в последний день недели дико болело тело, спустя 24 часа после тренировки. Чтобы рассосать эту боль, я больше двигалась. Это помогало ослабить её.
Занятия проводились по часу в день, 3 раза в неделю. Такой подход давал отдохнуть от полученной нагрузки и привести себя в порядок к следующей тренировке.
Вторая неделя
Продуктивность росла, интенсивность движений тоже росла. В конечном итоге вся неделя пролетела на легке: я познакомилась с обитателями зала поближе.
Если в естественной среде ты не можешь подступиться к человеку и познакомиться, то на занятиях это сделать намного проще. Во время движа твой мозг не обдумывает различные нюансы в духе "а что я спрошу у этого человека, а как я представлюсь и т.д.".
Ты просто берешь и знакомишься.
В этом, видимо, одно из главных преимуществ физической активности — голова очищается от лишних рамок и страхи, окружающие тебя раньше, ослабевают.
Вот ради этого наверное, многие люди занимаются спортом, хотя кажется, что в основной массе люди качаются исключительно ради банок на руках.
Третья неделя
Третья неделя пошла на спад, но занятия продолжились.
Было немного тяжеловато, но в сравнении с первыми двумя неделями, был значительный прогресс в развитии.
Если раннее ты был зажатым и поленообразным, то уже через 6-7 занятий это уходит на задний план.
Напомню ,что занятия проводились с собственным весом, и кроме ковриков для йоги и мини-эспандеров у нас ничего не было.
Несмотря на то, что это всё казалось таким несущественным — результат ощущался.
Например, в планке ты уже мог простоять не 15 секунд, как в первые дни, а в два-три раза дольше.
Может, самих изменений в теле не наблюдалось, но все это перекрывали плюсы большей выносливости, чем полмесяца назад.
Четвертая неделя
Все это время я следила за тем, что ем, даже начала делать зарядку по утрам. Это придавало сил на день. Но в последнюю неделю начался тот самый переломный момент, когда тебе становится лень, не взирая на достигнутые результаты. Даже подумываешь бросить все и ищешь отмазки для себя.
Судя по отзывам моего окружения, самое сложное, это преодолеть так называемый кризис. Многие на этом этапе сходят с дистанции, так как либо они не наблюдают результатов, либо думают, что у них ничего не получится.
Это заблуждение: если сравнить свои показатели в начале месяца с тем, что произошло с вами, то станет ясно, что всё это не зря. Просто мы привыкли ожидать большего, а по итогу ,ожидаемое не совпадает с реальностью, и мы бросаем начатое дело.
Поэтому, прежде чем начать занятия, обязательно замерьте себя: вес, рост, обхваты, сколько раз вы можете сделать это, то, сколько метров можете пробежать и т.д.
В моем случае мне удалось скинуть 1 кг и уменьшиться в объемах талии. Хотя моя цель не сбросить лишние кг, так как их нет у меня
Смотрясь в зеркало видишь более подтянутого человека. Помимо этого формируются новые привычки.
Например, испытываешь меньше стресса, становишься более живым а в голове становится меньше негатива.
В заключение:
Занятия спортом начали формировать во мне много положительных привычек. Конечно, местами было трудно, но это всё лишь минутные трудности. Преодолев их, получаешь награду в виде новых впечатлений.
Бывали моменты, когда собираешься в зал, а за окном ливень. Вот в этом был жирный минус тренировок в зале. Приходилось заниматься дома, что в принципе ничем не хуже.
На август я поставила себе целью заниматься дома, чтобы сэкономить деньги и время на дорогу, ведь дорога у меня занимала практически 2 часа!
Из домашнего оборудования я имею разборные гантели с обрезиненным покрытием, петлевые эспандеры, доску для жима и ковер для йоги. Буду заниматься с помощью этих снарядов.
Через месяц я вновь выложу на этот канал статью, где расскажу об изменениях. Возможно, кому-то мой опыт поможет осознать себя и посмотреть на спорт с иной стороны.
Фото результат, как и обещала:
На нашем канале можно найти еще 20 историй от людей, которые стали заниматься спортом и поменяли себя к лучшему.
Подписывайся на канал, чтобы не упускать статьи с полезным материалом.
До встречи!
С уважением, БарФитс
Зайди на наш сайт, введи промокод DZENHUB и получи 10% скидки. Щелкни сюда, чтобы перейти на сайт
Статьи, которые будут тебе полезны:
• Рассказываю, что губит нас, когда мы пытаемся скинуть вес
• Возраст не помеха для радикальных изменений
• Как выбрать гантели для занятий дома
• Преимущества домашних тренировок