Режим, режим, режим. Спорное явление. О полезности его соблюдения мы слышим от родителей, от психологов, диетологов и других специалистов. Проявив чудеса самоорганизации, во время карантина я начала жить по режиму.
Формально, режим — это организация своего времени. Ранний подъём (у меня это было 7 утра), зарядка, правильное питание, определённые часы работы и отдыха. Звучит, как скука смертная, да? Если только планировать каждый шаг — не ваш образ жизни.
Как я на это подписалась?
Итак, однажды я проснулась рано и уснуть больше не смогла. Подумала: «не самое ли время начать?» Скачала программу для тренировок, каких множество в магазинах приложений (что-то вроде «пресс за 30 дней»), сходила в ближайший магазин за авокадо, и прожила день, расписанный по часам.
Тренировка (первая длилась не дольше трёх минут), душ, здоровый завтрак. Потом — учёба и работа (обязательно со стаканом воды на расстоянии вытянутой руки). Обед в полдень, снова учёба. Вечером — развлечения и встречи с друзьями, но в кровать — обязательно до десяти.
И мне понравилось. Постепенно в режим включились и другие пункты: например, я стала читать по одной главе книги на английском в день, рисовать в день по одному рисунку и записалась в бассейн. Понемногу, небольшими объемами я стала добиваться, чего хотела — подтянула английский, научилась плавать. Рисовать, правда, мне никогда не было дано, и чуда не случилось.
Грамотное распределение времени позволило мне успешно написать два диплома вместо одного, подрабатывать копирайтером и, вместе с тем, не забывать об отдыхе и личной жизни. Это был идеальный баланс.
Итак, что такое режим? Помимо расписанного по часам дня, это в первую очередь ваш ориентир и мотиватор. Начиная просыпаться и засыпать в одно и то же время (желательно раннее), вы получаете возможность распланировать свой день с точностью до минуты. А ещё — бодрость и ясность ума (если, конечно, не решили спать по 4 часа в день вместо 7).
С чего начать?
Начните с малого. Назначьте себе время обеда, ужина и перекуса; выделите время для учёбы и отдыха (кому-то может быть удобно учиться четыре часа подряд, а кто-то предпочтет технику «пол часа занятий/15 минут перерыва»).
Постепенно уменьшайте количество свободного времени, вместо него добавляя «полезные привычки». Главное здесь — не перестараться. Не надо ставить себе невозможные цели, вроде «прочитать половину книги в день», иначе занятие быстро вам наскучит и не будет приносить удовольствия. А вот если по три страницы, но регулярно — это и приятно, и эффективно. Идеальный баланс. Идеальная возможность прочитать все накопленные книги (мы с вами знаем, как это бывает).
Главное, помните, что режим — это не обязанность, а ваше собственное решение. Подстраивайте его под себя, делайте удобным и уникальным. Вы обязательно отметите, что в сутках словно бы стало больше часов.
А ещё с режимом куда удобнее становится вести ежедневник. Не повод ли купить тот самый прикольный блокнот, или достать давно купленный из закромов? :)
Чек-лист: что нужно сделать, чтобы начать жить по режиму
- Выбрать определённое время пробуждения и отхода ко сну (например, пробуждение в 7:00, отход ко сну в 22:00)
- Назначить конкретное время для приёмов пищи (например, завтрак в 8:00, обед в 12:00, ужин в 17:00)
- Вписать в готовый режим необходимые дела (например, учёба с 9:30 до 14:00, работа с 10:00 до 18:00)
- Постепенно и понемногу вводить в распорядок дня активности, которые хотелось бы привить, как привычку (например, пятиминутная зарядка с 7:00 до 7:05)
Готово! Теперь вы — хозяин своему времени, а значит, оно работает на вас.